“心战疫，心力量”心理健康活动月来啦

由于我国目前正处于新冠肺炎疫情防控的非常时期，为坚决贯彻党中央和各级政府高度重视相关的维稳工作和危机事件的预警、预防和干预工作的要求，贯彻落实《关于做好我省高校防控新冠肺炎疫情时期重点心理健康教育工作的通知》（粤高校心【2020】4号）以及《广东省教育厅关于开展2020年度高校学生心理健康教育系列活动的通知》要求，进一步增强高校大学生心理健康意识，减少疫情期间心理危机事件的发生，我校心理咨询研究中心将于4月28日至5月30日开展以“心战疫，心力量”为主题的心理健康活动月。

01

“以青春之名，奋起！”

心理健康教育题材征集比赛

▼ 各项作品要求及格式要求 ▼

作品具体要求可见👇

关于开展心理健康教育题材征集比赛的通知

02

“疫”中寻“逸” 名师专场活动

1.心理沙龙

活动主讲人：潘绮敏老师

活动对象：华南师大全日制本科生和研究生

1.主题：就业压力

主要议题：就业压力的来源、表现与对策

活动时间：4月22日17：30-19：00

2.主题：恋爱压力

主要议题：疫情下分隔两地的爱情怎么了

活动时间：4月23日14：00-15：30

3.主题：家庭压力

主要议题：与家人长期相处之道

活动时间：4月23日下午16：00-17：30

2.21天正念之旅

疫情对大环境的影响，大部分年轻人对未来充满了焦虑。开展“21天正念之旅”，旨在扩展正念的理论同时，让更多师生在疫情的冲击之下，寻找一片属于自己的心灵净土。

活动主讲人：林玛老师

活动时间：5月6日-5月26日

活动对象：华南师大全日制本科生和研究生

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疫情逐步控制，但我们依旧需要好好呆在家里，做好防护，照顾好自己。

那居家学习和工作是否总会被其他事情打断，注意力越来越不容易集中？

缺乏规律性的居家生活是否有打乱你的睡眠习惯？

与家人紧密地朝夕相处，缺乏独处的时间和空间，你会对生活琐事更容易烦躁或愤怒吗？

因疫情对大环境的影响，你是否也会对自己的未来充满焦虑？

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如何让我们从散乱的思绪、无序的生活中安稳下来，看到自我，回归自我，“正念”是一个不错的选择。

卡巴金说：“正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候，产生或涌现的觉知”。

正念起源于佛教禅修，卡巴金将他定义为一种精神训练的方式。通过这样的一种训练，我们更加可能地可以采取非反应、非判断的开放式的方式全心投入在此时此刻。这对你来说可能也是一种全心的方式。

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已有大量科学研究表明，正念的确可以对我们的身心健康起到积极作用。

✔ 增加某些脑区的活动

这些区域和焦虑、抑郁、对疼痛的觉知与忍受都是相关的。比如：当大脑处于休息状态，将专注外在世界的注意力收回时，大脑中的DMN区域会被激活，而DMN区域与记忆力、自我意识等有关

✔ 脑电波的变化

经常正念或冥想的人拥有更高的阿尔法脑电波，这些电波被证实可以减少负面情绪：如紧张、悲伤和愤怒。

✔ 改变大脑的形状和容积

研究表明，参加正念冥想8周后，大脑灰质会更加集中在与学习、记忆和情绪调节方面的区域，在处理压力、血压和恐惧的区域灰质在减少。

✔ 其他身体变化

血压的较少、心率的变化、抗体的变化等。

对于生活来说，通过正念，我们更有可能变得专注、自信，有机会摆脱惯性思维、改善睡眠和提高对自我的认知。

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最后，也是十分重要的：

✔ 练习是重要且必须的

只有在不同的坚持的练习中，我们才能够更加专注和自知，可能有舒服的感觉，也可能有不舒服的感觉，但都对这些感受更为精确和敏锐。同时也能够不惧怕过去也不期待未来，而是带着一个全新的开放的眼光看待每时每刻的体验。

✔ 正念练习并不是为了达到什么目标

Mindfulness is not feel better, but a better feeling，无念即正念。

因此，在这个特殊的时期，我们准备了这次线上正念活动——21天正念减压，让你的心灵得到滋养。

通过这21天的陪伴，每天10分钟的练习，希望我们都能安住居家学习/工作的状态，跟家人愉快的度过相互陪伴的日子！

5月6日，我们将正式开始，每天会在群里播放一段10分钟左右的正念音频，你们跟随音频进行正念活动，完成之后记得打卡和分享心得哦！全部完成的同学，有意外惊喜！

期待你的加入，每天给自己一段与自己独处的安住当下的时间，开始一场全新的富有支持与陪伴的正念练习体验吧！

  QQ群  

21天正念之旅：1059361572

此活动只针对本校在读全日制学生，因此请在加入的时候提供你的学号+学院+姓名~谢谢！

3.团体沙盘

沙盘游戏是由瑞士多拉·卡尔夫创建的一种心理疗法，是目前国际上受到普遍推崇而且影响深远的沙盘游戏疗法。

活动主讲人：祝菡老师

活动时间：5月8日起每周五下午14:30-16:30

活动对象：华南师大全日制本科生和研究生

活动地点：华南师范大学石牌校区桃李园三楼心理咨询研究中心团体沙盘室

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 一盘细沙，一瓶清水，一架沙具，

来访者的表达与创造，

咨询师的守护与关注，

便构成了沙盘游戏的最基本要素。

在自由而受保护的空间里，内心世界得以构建，

心灵的充实与发展、治愈与转化也获得了可能。

那么，什么是沙盘游戏？

  -沙盘游戏   

沙盘游戏 ,亦称箱庭疗法 ,是在治疗师的陪伴下 ,让来访者从摆放各种微缩模具 (玩具 )的架子上 ,自由挑选小模具 ,摆放在盛有细沙的特制的容器 (沙盘)里 ,创造出一些场景。

然后，由治疗师运用荣格的“心象”理论去分析来访者的作品， 以心理分析之无意识理论为基础，注重共情(Empathy)与感应，在“沙盘”(Sandtray)中发挥原型和象征性的作用，实现心理分析与心理治疗的一种途径。

这是由瑞士多拉·卡尔夫创建的一种心理疗法，是目前国际上受到普遍推崇而且影响深远的沙盘游戏疗法。

在沙盘游戏中，

摆出你喜欢的模型，

构建出内心所想的情境，

它不仅能够唤起你的童心，

助你寻找回归心灵的途径；

同时也是一种对身心生命能量的集中提炼。

是不是听起来很棒呢？

下面，你的机会来了！

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活动对象

本次团体沙盘辅导主要是为对沙盘活动感兴趣的留校学生设立并提供参加团体沙盘的机会。

★只要你是留校学生并对沙盘有兴趣，即可参加，且参加的次数不限（根据自己的意愿可一次，可多次）。

活动领导者

时间

5月8日起每周五下午14:30—16:30

地点

华南师范大学石牌校区桃李园三楼

心理咨询研究中心团体沙盘室

参与方式

请提前添加中心微信号完成报名。

心理咨询研究中心 微信号HS3135556861

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在团体沙盘活动中，

你或许会与志同道合的同学相遇，

又或许在团体中感受到倾听支持与理解、

在大家的互动中找到转变的勇气与资源。

在这里，一切皆有可能。

4.“说话之道”线上心理讲座

该讲座活动分为老师分享、情景问答和提问答疑三个环节，主讲人将会分享如何与他人沟通才能减少摩擦，希望在活动中能让同学们学到沟通的知识。

活动主讲人：袁杰老师

活动时间：5月10日19：00

活动对象：华南师大全日制本科生和研究生

5.“用‘心’战疫，拥抱未来”

5. 心理系列微课推荐

本次的微课主题活动，将推荐专业的心理咨询老师的微课视频，向华南师范大学的学生普及与疫情相关的心理知识，让学生在家中也能够得到帮助，学习到与心理有关的知识，用“心”战疫。（点击蓝字即可跳转微课）

 1. 疫情是如何隔山打牛的？

——没有染病的你，却郁郁寡欢

潘绮敏：疫情如何影响身心

——来自最新脑科学研究的解释

赵静波：随时随地安顿身心

注册督导师、南方医科大学 

 2. 今天你能睡个好觉吗？

——身体困了，脑子却在忧国忧民

林玛：疫情之下，你的睡眠还好吗？

祝菡：运用放松技术改善躯体症状

 3. 情绪是道过不去的坎

——静若处子，动若脱兔

曾保春：情绪反应的日常调节

肖梦琦：缓解焦虑情绪

广东技术师范大学 

 4. 疫情之下，如何继续生活的美好？

——时间不会因为悲伤停滞不前

张将星：疫情背景下让生活结构化

暨南大学心理健康中心 

苏斌原：就业心理调适

——基于S-ABC模型的情绪调节方法

祝菡：捕捉平凡之美、丰厚生命色彩

03

“声”入人“心”系列主题活动

1.“你好，影子”广播剧系列活动

 1. 剧情走向猜测

该活动会以线上征集参与者对于剧本故事走向的猜测展开，每周将会在微信公众号平台更新三段剧本节选，参与者需要发挥自己的聪明才智，猜测剧情的后期走向。

 2. 声入你心

活动采用广播剧的方式，将精彩剧本《影子》进行配音，然后附于公众号推文中发出，让同学们在受疫情所困的学习生活中有一份放松的乐趣。

活动时间：5月2日至5月25日

活动对象：华南师范大学全日制本科生和研究生

欲了解活动详情 请关注后续推送~

2.“电台暖心，夜半倾心”

    主题分享活动

活动将事先收集亲密关系的分享内容，分成三部分亲密关系，分别为：亲情、友情、爱情。参与者可以自行选择想参与的分享部分，在互相分享中感受温暖。

活动时间：5月23日20：30-22：00

活动对象：华南师范大学全日制本科生和研究生

期待你的参与

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编辑 | 曾保春

排版 | YM

审核 | 林玛

图片 | ZAki_zeng  网络

封面 | Yulonglli