“你也太敏感了吧” | 知道吗，你拥有温柔的天赋

在日常生活中，你是不是总担心给别人添麻烦？

你是不是总喜欢晚上一个人躺在床上“复盘”白天发生的事情，想得难以入睡呢？

你是不是喜欢独处胜过热闹的社交呢？

……

这样的你，很有可能是“高敏感人群（Highly Sensitive Person）”的一员。

什么是高敏感人群？

HSP并非是一种疾病，而是一种比较稳定的人格特征。1997年，心理学家Elaine Aron博士最早提出了HSP这一概念，并将HSP者的一般共性总结为“DOES”：

1.Depth of processing（深度加工信息）

研究表明，高敏感型人群大脑中的“脑岛”区域比一般人更活跃，而这个区域负责整合对内部状态和情绪、身体位置以及外部事件的了解。

高敏感人群喜欢深入地思考问题，对接收到的信息进行深度加工，往往难以轻易做出选择。比如在餐厅点餐时，高敏感人群反反复复把菜单看了好几遍，犹豫了不少时间才决定吃什么，但和他们同时进来的人早已经点好餐了。

2.Overstimulation（易被过度刺激）
高敏感人群的五大感官极其敏锐，更容易受到听觉、嗅觉、味觉、触觉的影响。因此，在相同的刺激条件下，他们会产生更强的刺激感，导致过度警觉。比如故事“杯弓蛇影”的主人公，看到弓箭在酒杯里的倒影就立刻联想到蛇，害怕得全身发抖。

3.Emotional responsivity/empathy

（对积极/消极事物都有更大反应）
无论遇到好事还是坏事，高敏感人群都容易产生较强的情绪性反应。研究表明，当看到任何类型的表情强烈的照片时，HSP者的大脑激活都比非HSP者更强——不只是消极情绪，高敏感人群对于积极情绪的反应也更为强烈，比如好奇心、对成功的期待、对某件事的渴望、快乐和满足感。

4.Sensitive to subtleties（感知细微之处）
许多研究者认为这是HSP特质的核心。HSP们往往会注意到别人错过的一些小事，因为他们的感官加工敏感性强。这个特质更强调的部分是“加工”而非感官本身的敏感度。比如，听到一段音乐，别人只听到了主旋律，你却能听出所有参与演奏的乐器。

高敏感人群的“天赋与诅咒”

敏感并不意味着软弱，我们也不需要让自己变得“迟钝”。高敏感在人群中大约占20%，也就是说，你身边每五个人里可能就有一个是高敏感人群，包括你。其实，敏感的人有着独特的天赋，比如：

1.有较强的共情能力

高敏感人群对积极和消极的事物都有更强烈的反应，很容易与别人共情。如果你是高敏感人群的一员，在听朋友倾诉心事时，你的情绪很容易像过山车一样随着朋友的喜怒哀乐“忽上忽下”，更能设身处地地体会别人的处境和心情，更容易成为一个好的倾听者，和别人建立深厚的关系。

在欣赏文学、艺术作品时，你很容易把自己代入到故事中，产生更为深刻而丰富的感受。

2.更容易规避风险

高敏感人群对外界的刺激更为敏感，这在一定程度上保护了他们。他们容易察觉出不对劲的地方，并作出反应，努力做好周全的准备。

比如，在山路上行走时，一个高敏感的人往往时刻注意着身边的风吹草动和天气的变化，哪怕是一只经过的动物的脚步声也会使他们瞬间警觉起来。此时，如果靠近的是一只有攻击性的动物，高敏感的人有更大的可能性逃脱。

3.富有创造力

人人都见过苹果落地，可只有牛顿产生了好奇心——为什么苹果向地面落去，而不是向星星一样悬在空中呢？见到苹果落地，他敏感地联想到遥远的星星，最终提出了万有引力定律。

敏感赋予无数的艺术家细腻的观察力，丰富的联想能力，创作的灵感也由此而生。

”

高敏感是一把双刃剑，高敏感人群的困扰也是不容忽视的——他们最大的困扰，来自于这种人格特质导致的过度共情。

不管是跟别人说话还是单纯地倾听，高敏感人群总会站在别人的角度替他人思考很多问题。英国临床心理学家Simon Baron-Cohen在《恶的科学》一书中，从神经科学的角度分析了共情。

他发现，人类的共情能力，就像身高和其他能力一样呈正态分布。这意味着我们大多数人的共情能力只是处于一般水平，不可能每时每刻很好地“接住”周围人的情绪并与他们共情。

长期超负荷运动会造成肌肉拉伤，同样，过度使用你的共情能力，很可能会给身体和情绪带来负面影响。这在临床上有一个专门的概念：共情疲劳（compassion fatigue）。

心理学家查尔斯·菲格利（Charles Figley）这样描述共情疲劳：长期暴露在共情压力下，在身体和情感上感到疲惫和功能障碍，导致同情他人的能力下降。

高敏感人群较高的共情能力使他们天生就容易过度共情，更容易出现身体和心理的双重疲惫。

高敏感人群还常常被误解。他们对刺激更为敏感，喜欢深入思考，因此常常被贴上“性格不好、不合群、反应过度、喜欢没事瞎担心”的标签。

高敏感人群怎么活得更自在

1.尊重自己的需求

每个人放松的方式都是不一样的。问问自己，到底是更喜欢和朋友们一起出门high还是自己安静地呆上一天？如果你属于高敏感人群，可以尝试着拒绝一些让自己感到紧张、吵闹和不自在的社交。喜欢一个人呆着并不代表你不合群，只是每个人放松的方式不一样而已。

2.做一些令人感到平和、放松的事情

每天给自己预留出一段时间，听一会儿安静舒缓的轻音乐，或者舒舒服服地洗个澡、躺在床上看自己喜欢的电影。这段与自我相处的时间可以让你更好地放松下来。你也可以适当做一些舒缓身体的运动（比如瑜伽），调整自己的身体和心理状态。在晚上睡觉前，尽量避免听节奏刺激的音乐，让自己处在相对安静和放松的环境，提高睡眠质量。

3.有意识地克制过度共情

共情是一种非常珍贵而有限的能力，应该被运用在真正重要的人和事上。每个人都是独立的个体，你完全没有必要对每个人的每句话都感同身受。可以试着划分一下自己的人际圈层，合理地分配自己和不同的人相处的时间和精力，有意识地控制自己过度共情的倾向。下次在和别人共情之前，先照顾好自己的情绪吧。

幸福有很多种，不那么热闹喧嚣的幸福，也是一种幸福。

“与其热闹着引人夺目，步步紧逼，不如趋向做个人群之中真实自然的人，不张扬，不虚饰……心有所定，只是专注做事。”这个世界，有热闹的街市和熙熙攘攘的人群，也有安静的海、慵懒的云朵和清晨温柔的阳光。

敏感而温柔细腻的你，要坚定地追求属于自己的幸福呀。

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编辑 | 河狸

排版 | COKCO

审核 | 水泽木兰

图片 | 网络

参考文献：

[1]百度百科：HSP人群

[2]简单心理：《“你太敏感了”：14种高敏感人群才懂的痛苦》

[3]Simon Baron-Cohen, The Science of Evil: On Empathy and the Origins of Cruelty ,ISBN:9787559810397

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