不幸的人用一生治愈童年？丨原生家庭生存指南

最近《女心理师》刚完结，在此剧集所呈现的案例里，有不少都与原生家庭脱不了干系。

就以第一个故事作为例子——尤娜是一位即将面临高考的高三女生。她的父母失和，但是为了不影响尤娜的高考，选择隐瞒孩子，偷偷离婚。但即使再装得好，也没法逃过孩子的眼睛。尤娜在发现父母婚姻即将走到尽头的时候，开始各种“叛逆”行为——偷盗、自残、污蔑同学小哲……

剧集中的情节其实折射的是婚姻失和的家庭的一个缩影。在这种情况下，如果父母双方没有妥善处理好这个问题，往往受伤最重的是子女。原生家庭对于子女的健康成长有着很大影响。

或许，此时此刻，你正处在原生家庭所带来的阴影中，并为此感到困扰……

1、那些原生家庭所带来的阴影

原生家庭（family of origin），是指自己出生和成长的家庭。原生家庭的氛围、传统习惯、子女在家庭角色上的学习效仿的对象、家人的互动关系等，都会塑造人的个性，影响人格发展，培养人管理情绪的能力，为个人成年后人际互动的模式定型。人们在原生家庭中形成的情感习惯和思维模式叫做“原生情结”。

随着心理学知识的普及，我们大多数人在意识到原生家庭的作用后，倾向于减少它对我们的日常选择和生活的影响。

然而现实情况却并不如人意：来自原生家庭的力量仍然在大脑中徘徊，影响着我们的感受、反应和选择。那么，为什么原生家庭会对我们产生这么大的影响呢？

首先应该明确的是，我们和自己生活中的人，尤其是我们的家人，不仅仅是一群碰巧认识并相互亲近的独立的人。我们的家庭是情感单位，家庭中的每个人都在情感上相互联系，而且我们和家人之间的关系是共享的，每个人在维系、管理自己的家庭关系时，都或多或少地受到这类过程的影响。

我们在原生家庭中成长，长大后，原生家庭的影响也就不知不觉地印刻到我们未来的人生当中。

就像女心理师中的莫宇，年少时曾经经历过校园霸凌，在家中跟父母诉苦，得到的回复却是：“别人不喜欢你，要多从自己身上找找原因。”在莫宇成年出来工作后，无论身边的人提出什么要求，无论自己有多么不喜欢，自己都会答应别人的请求——这是因为莫宇自己非常害怕别人认为自己不好，也希望自己更能做好……这样的行为模式，与父母在其幼年的教养方式是脱不开干系的。

如果我们察觉到自己正处于阴影中央，接下来可以怎么做呢？

2、为自己点一盏灯

“如果一切都已经被决定，我们连做什么的余地都没有，那我们也失去了活着的目的。人在所有情境中都有选择的可能性。”——Alfred Adler

有一句话相信不少人都有所耳闻：“幸运的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”先不论这句话正确与否，原生家庭所带来的阴影确实可能会影响人的一生。然而，原生家庭并不是决定我们的唯一因素，我们能做的还有很多。

比如《超越原生家庭》一书中，作者罗纳德·理查森认为，原生家庭的一个重要任务就是：

帮助我们发现自己到底想要什么

鼓励我们追求自己真正想要的东西，

即“做自己”

别人保持亲密关系。

如果对于上述议题感到有困难，我们可以尝试以下步骤：

01

亲自动手画一个家谱。去了解那些与我们密切相关的往生者和在世者的故事，是我们整合自我、走向未来的必由之路。

02

和家人交流一下家谱。绘制好家谱图后，可以联系你的每一位家庭成员，请他们帮忙检查其中错漏，并补充一些家庭重大事件的时间信息。

03

创建你的家庭历史纪事。我们需要搜集家庭中重要事件和发生发展日期，并了解它们对家庭的影响。

04

发现家庭内部运行模式。完成了前三步，接下来就是将所有的信息整合在一起，并试图寻找其中的意义，这就是发现家庭内部工作模式。

05

带着问题“回家”。完成了前四步，你一定会产生许许多多的疑问，这时我们可以“带着问题回家”，尝试解决。

06

完成自我分化。做好前五步后，你需要开始着手改变自己在家庭中的角色。而一切行动的关键在于——改变自己。

07

重做一遍。这是一项庞杂的工作，我们需要做好一切重来的心理准备。

若无法突破原生家庭的“保护壳”，在其中缺少自我意识——具体而言就是缺乏自己的目标，仅满足于达成家里每个人对ta的期望，自己的幸福感就会取决于家人对自己的看法。

但只要以不同的方式思考你在家庭中的角色，就可以做出重大的积极改变。

3、走出阴影，成为自己

“每个人都至少有三个自我（three selves），一个是由基因决定的自我，一个是在环境与文化影响下的自我，还有一个是由我们自己所追求的人生目标与价值所定义的自我，而最后这一个，才是最重要的、完全属于自己的自我。”——Brian Little

“原生家庭”这一词火起来后，仿佛一直带着一丝贬义的感情色彩——当越来越多的人开始意识到原生家庭会对一个人有着重要的影响，当家庭氛围、父母的教养方式对孩子成长的意义越来越被深入了解时，那些自己早年在家庭中曾经历的痛苦体验又被重新唤醒……

但需要强调的是，世界上从来没有完美的原生家庭，而原生家庭也不能决定我们的全部。我们能做的还有很多很多。

愿屏幕前被原生家庭的阴影所困扰的你，都能试着为自己点上一盏灯，照亮更光明的前路。

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编辑｜Bobo

审核｜桃子                  

图源｜jeeeoook

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参考资料：

[1] Richardson, R. W. . (2012). Family ties that bind: a self-help guide to change through family of origin therapy.

[2] 知乎：简单心理Uni对 “你如何看待「孩子都是父母的折射」，原生家庭对一个人的影响是否被夸大？”的回答

[3] Psychology Today: How to Be Yourself Within Your Family of Origin

[4] Psychology Today: 8 Signs of Emotional Neglect in Your Family