来看！18岁现实版爽文女主谷爱凌的「快乐秘籍」 ！
你最近有没有被冬奥会上的“青蛙公主”圈粉呢？
她3岁开始接触滑雪，16岁拿下世界冠军。母亲是北大、斯坦福高材生，父亲是哈佛的毕业生。
她为了备战冬奥会，提前一年修完高中所有的课程，却取得了近满分的SAT成绩，拿到了斯坦福大学的录取通知书。
她身材高挑，颜值出众，年纪轻轻却已经成为时尚界的宠儿，跟众多广告商合作。
她的人生经历，爽文都不敢这么写！
没错，她就是谷爱凌！
可是，她是怎么做到的呢？
小编翻阅了谷爱凌全网所有的采访与纪录片，我发现了这个秘密···
——
她真的很擅长让自己快乐！
那么，什么样的生活方式能让自己保持快乐？
怎么样培养自己形成“快乐”的生活方式？
让我们来从谷爱凌的身上寻找答案吧！
满足这三个特点的人
更容易快乐！
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01
发展稳定的兴趣
“我做这些运动，都是因为我喜欢。”
谷爱凌在小的时候就尝试过各项运动与爱好，跳舞、篮球、足球、射箭、攀岩、骑马、钢琴、芭蕾、冲浪、滑雪……
在多次尝试过后，她认定自己内心最喜欢的运动就是滑雪，因此一直坚持，并最终将它发展成了自己的职业。
正是她奔赴在自己热爱的路途中不断得到的正反馈，推动着她不断前进。
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02
重视时间的把控
“我们的时间只属于我们自己，
如何用时间、在时间里创造什么、
伴随时间如何成长都取决于我们。”
当人们越重视时间的把控，就越容易活在当下，通过时间的平衡收获生命的踏实与安定。
由于大脑偏好那些新奇的刺激，我们在完成日常学习与工作任务的过程中，经常容易被手机或电脑等一些信息流所吸引，在不知不觉中让时间流逝。而在单位时间内的产出差异，造就了不同的人生。
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03
常怀感恩，制造快乐
“当前无论用什么方式，
我都会尽力创造欢乐，
用时间找到人生中的幸福，
同时表达感恩。”
她13岁时曾分享她年幼时期学习滑雪的经历，每周末她的妈妈都会带她去太浩湖练习，有一次摔跤了她甚至发现雪堆得比她人还高。
即使遇到了很多困难，她仍然很期待每一次来到滑雪场的时刻，仍然期待着每一个新的动作。生活于她，就是发现自己的热爱，然后享受它。
怎么样培养自己形成
“快乐的”生活方式？
01
“向内培养”
而非“向外寻找”兴趣
心理学家Silvia认为，事物要想引发我们的兴趣，需要具备两个前提：
其一，我们有可能去理解、去掌握他们——那些远远超过我们能力范围的事情，无论别人的收获与体验如何，都无法打动我们，并让我们坚持下去。
比如，在奥运会期间我们在电视荧幕上看着跳水运动员的“零水花”表演，觉得好酷好厉害，自己也对于跳水运动跃跃欲试。但是实际到了五米高台，只会吓得直哆嗦，而这类兴趣则会由于我们在长时间内无法得到积极反馈而逐渐削减。
其二，它需要具有新奇的复杂性（novelty–complexity）：它不能是我们理解不了的，但也不能是一眼看透的；它需要有一定的、可理解的复杂性，并且这种复杂是有新意的(1)。
其实我们在生活中常常主动去寻找新异的刺激让自己快乐起来，比如：去网红地点打卡、看新上映的电影、在假期进行短途旅行，可是却总会感觉这种“快乐”稍纵即逝，过后便骤感空虚，这是为什么？
原因在于，这些新异的刺激缺少了复杂度与丰富度，换言之，你缺少了在这件事情中的参与感。
想想你经历过这些欢乐后，你留下了什么？几张合照、一张电影票根、几张风景图？Silvia认为，我们需要主动地去创造复杂度，增加自己的参与感（1）。
比如在品鉴完美食后认真写下评价在朋友圈与大家分享，在看完一部精彩的电影后在网上留言写下影评与对这部电影背后故事的思考，在旅行前事先了解当地的风土人情......
02
保持对时间的觉知
对于时间的不敏感，可能会导致我们缺乏对生活的掌控感。
有时，我们会过于焦虑，担心没办法在DDL之前完成任务，担心没办法在期末考试前复习完所有内容；有时，我们又会过于松弛，在任务布置下去后总想着拖一会再做，在闹钟响起后总想着睡一会儿再起。而且，我们的生活似乎老是在这两种状态中反复横跳。
针对这种情况，我们需要时刻保持对于自己的觉察，提高对时间的觉知。
在放松之余不妨常常问自己这两个问题“我现在在干什么？”“我做的这些事情是在为什么事情服务？”这两个问题都能快速地把你的视角拉回当下，专注于眼前的事情中。
当人们感到自己对时间和人生有掌控感的时候，就会更快乐。保持自我觉察，专注于当下，都是在帮助我们提升这份掌控感。
03
感恩练习——
降低你的快乐阈限
你是否曾经有这样的体验：临近期末周，就连天上的云，地上的猫都变得有趣了起来，而当考试周一结束，生活又开始索然无味了！
这背后就是你的快乐阈限在作祟。上大学之后，我们有太多途径可以获得唾手可得的“快乐”了，拿起手机就可以看综艺、追韩剧，足不出户就可以看电影，长此以往，我们就需要获得更丰富的刺激来让自己快乐。
「感恩练习」可以帮助我们从细微中重拾幸福与美好。
你可以从现在开始记录感恩日记，试着开始做一个星期的感恩练习，每天写下三件你感到感恩的事情，比如：今天的阳光好灿烂、今天的牛扒煎得刚刚好、今天的衣服收下来后的香味真好闻···
这项练习，可以帮助你降低快乐阈限，让平凡的生活也富有生机。
看到这里，你掌握了这份快乐秘籍吗？
请别忘了在生活中多加练习噢。
你还有什么独门快乐秘籍吗？
来留言区告诉我们！
最后，
让我们期待谷爱凌在冬奥会中精彩的表现吧！
-END-
编辑 | 百事宜可乐
排版 | ame
审核 | 桃子
图源 | Jiro、网络
参考文献：
Silvia, P. J. (2008). Interest—The curious emotion. Current Directions in Psychological Science,17(1), 57-60.
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