书籍推荐 | 如何清理心中的坏情绪：我在《小王子》中找到了答案

《小王子》的受欢迎程度何以会如此广泛和持久？

要知道，它不止是儿童童话。

这是关于成长、爱与自我的故事。无论遭遇多少失败、困苦和艰涩，也不要背叛爱的价值。

01

寻求幸福还是此刻感知幸福？

小王子生活在B612小行星上，猴面包树入侵了土地。小王子必须每天清理，否则它会覆盖整个星球，星球最后将会被撑得爆裂。

一天，玫瑰花的出现让小王子原本平静的生活多了几分色彩。可惜当时小王子什么都不懂，只听见花儿是怎么说的，却没看见她是怎么做的。

对爱情失望的小王子就这样开启了他的旅程，最终在沙漠与“我”相遇。

旅途中，小王子遇到了各种各样的人：有以自我为中心的国王、安于堕落的酒鬼、拜金主义的生意人、墨守成规的掌灯者、空想主义的地理学家。

小王子不禁发出“大人可真奇怪”的感叹。

但同时，也遇到很多玫瑰花和一只主动搭讪小王子的狐狸。

这些玫瑰花虽然美丽，却始终不是小王子的那一朵。狐狸希望被小王子驯养，让小王子明白什么是爱情，但小王子还想去更多的地方，去寻找一汪清泉。

经历过初恋，遇见形形色色的人，看过无数风景后，也许你会懂得，世界上有很多优秀的人，初恋不是唯一的玫瑰花，但是我们的恋情确实是世界上独一无二的。

书中写到，“如果不去遍历世界，我们就不知道什么是我们精神和情感的寄托，但我们一旦遍历了世界，却发现我们再也无法回到那美好的地方了。当我们开始寻求，我们就已经失去，而我们不开始寻求，我们根本无法知道自己身边的一切是如此可贵。”

寻求幸福还是即刻感知幸福，

或许没有一个标准答案。

02

当坏情绪来临，我们应该如何清理心中的猴面包树？

我们每天清理着自己的坏情绪和苦恼，如果处理得不及时或是无法得到疏解，坏情绪在心里生了根，心灵的土地就会被困恼侵占，变得伤痕累累。

那么如何应对这些坏情绪产生的不良影响呢？

1. 情绪ABC理论

我们常常听到说：换一个角度看问题，生活会变得更美好。那这究竟是为什么呢？

情绪ABC理论或许可以提供答案。

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯提出，认为事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而直接原因则是个体对事件A的认知和评价，即对A的信念B（belief）。

换句话说，人的坏情绪和行为后果（C）不是由于事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的不合理信念（B）引起。

“有因必有果”，但在日常生活中，同样的因却会造成不同的果，产生这种情况是因为人们拥有不同的信念。（信念指人们对事件的想法，解释和评价等。）

2. 如何处理坏情绪？

想要阻止坏情绪的不良影响，需要觉察并改变对事件不合理的看法。

相信大家都听过这样一个故事：

两个人在荒芜贫瘠的大沙漠里寻找出口，寻找一片绿洲。可是无论怎么走都无法走出去，在绝望之余他们看到了一个小小的白色帐篷，他们向帐篷的主人乞讨一杯水喝。

主人很慷慨，给他们一人一杯水。要知道，在沙漠里水就像生命一样宝贵，他们小心翼翼地捧着水上路了。一根枯树枝把一个人拌倒了，而这个人又撞倒了另一个人。

他们摔了一跤不说，每个人杯子里的水都翻掉半杯，两个人都望着自己手中的半杯水，却有着不同的想法。

第一个人说：“哦，就剩下半杯水了，那我们怎么走出这无边无际的大沙漠呀？”

另一个人则说：“还好，还有这半杯水，也许我还能走出这大沙漠。” 

水洒了只是一个诱发事件A，结果C可能是情绪低落、放弃希望、无法走出沙漠，也可能是充满感恩、继续前行、成功脱离困境。

其中起决定性作用的就是他们的认知B。

第一个人的不合理信念是灾难化的，他认为已经发生或即将发生的事是如此糟糕，以至于他无法承受。

这种灾难化的不合理信念也常常发生在我们身上：“如果我做不好，大家一定都会不喜欢我”、“如果我考砸了，我的人生就完蛋了。”…… 

你怎么想，就会怎么做，就会怎么感受。

无论何时，只要你体验到一个不愉快的感觉，试着去回忆在感受产生前你想到了什么？

问问你的小王子，真的像我想的这样吗？这样想，我会怎么做，不这样想又会有什么不同？

不论是寻求幸福还是即刻感知幸福，调整好情绪、生活在当下才能成为有能力感受更多幸福的人。

尽管世界依旧有肮脏、污秽、冷漠，

还充满了无聊与孤独，

但愿我们的内心充满温暖。

关于《小王子》这本书

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编辑 | 王永春

排版 | pluto

审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣

图片 | 网络

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