点亮星标，不错过每一次推送如今很多人都有晚睡、熬夜的习惯，追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站……时间就这样在不经意间到了后半夜。每天晚上12点、1点才睡，早上8点醒，算不算熬夜？到底几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人搞错了……健康时报

点亮星标，不错过每一次推送本文专家：陆声，云南省第一人民医院骨科主任医师当膝盖受伤或者不明原因地感到疼痛时，有时候医生会建议你先不要做太大范围的活动，以免加重症状，而有时候医生会鼓励你适当活动，不要有太多顾虑。这种“双标”在很多医疗决策中都会存在。作为医生，追求的是整体效果的最大化。而对大部分病人而言，更多的是追求眼前痛苦最小化。对于膝关节不适，到底要锻炼还是静养，不是自己的感觉说了算，而是要多听听医生的专业指导意见。健康时报图什么时候要锻炼？流水不腐，户枢不蠹。膝关节就像齿轮一样，如果长时间不活动，它就会逐渐退化。只要活动不会使膝盖疼痛加重，一般医生都会鼓励病人保持适度活动。锻炼对膝关节的好处非常多，通过关节的转动，可以更快地把局部的肿胀和炎症除掉，加强关节周围的韧带与肌群的力量，一定程度减轻体重，从而减少膝关节的负荷，等等。一般而言，膝骨关节炎的病人每天可以做30分钟左右的低强度有氧运动，每周做两次肌肉力量训练以及每周三次平衡锻炼。这样膝关节的功能会不断得到改善，一时的疼痛也会因为锻炼而尽快得到缓解。什么时候要静养？尽管锻炼对膝关节功能的恢复具有非常重要的作用，但如果你在运动时膝关节感到来自关节内的疼痛，建议你还是停下运动，给关节足够的时间静养恢复。一般刚刚受伤后的几天和关节炎急性期关节红肿热痛的时候，都不建议做锻炼，此时的主要任务是止痛和消除局部的炎症，而锻炼非但不能有助于症状改善，还会使局部炎症加重。静养到恢复运动的过渡期，可以去游泳池开始恢复训练。无论是游泳还是在泳池里走路，浮力都会减轻膝关节运动时的负担，水流的阻力又能帮助肌肉加强力量，同时泳池训练可以让关节在受到保护的情况下早日恢复运动。更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章2024-09-19人民日报健康号“骨科陆声主任”《膝盖疼痛，是选择锻炼还是静养？》，部分内容有删改，版权归原作者。编辑：任璇审稿：鲁洋

点亮星标，不错过每一次推送有没有发现，“一到秋冬季，家里老一辈人没事，年轻人先感冒了”“一起旅游走路，老一辈人还精力十足，年轻人先走不动了”……按理说现在生活条件好了，为什么总感觉年轻人的身体还不如老一辈人？不，这个真不是错觉！有研究发现：在抗衰老、抗癌方面，老一辈或更有优势！健康时报图年轻人身体还不如老一辈？抗衰抗癌老一辈或更有优势2024年8月，《柳叶刀·公共卫生》期刊发表了一项来自美国癌症协会的研究，在对2300余万名癌症患者和730余万例癌症死亡数据进行分析发现：34种癌症中有17种的发病率在年轻人中猛增，肠癌、肾癌、胰腺癌、子宫内膜癌等多种癌症发病率升高达2-3倍。①研究截图数据分析发现：在34种癌症中，竟然有11种的发病率大体是逐年走高的，越是年轻的人群发病率越高。比起1955年左右出生的人，90年左右出生的人在小肠癌、甲状腺癌、肾癌、肾盂癌、胰腺癌等这几种癌症发病率增长2-3倍。此外，在17种发病率上升的癌症中，有10种是肥胖相关癌症，凸显了肥胖在癌症发病率升高中的影响。不仅如此，和老一辈相比，年轻人更容易加速衰老！2024年4月，美国癌症研究协会（AACR）年会上发布了一项研究显示：年轻人或正在加速衰老，并且加速衰老与癌症风险增加有关。与1950年-1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出现加速衰老的风险高17%。②研究截图这项研究调查了14余万名参与者的医疗记录，年龄在37岁-54岁之间，通过9种血液标记物来计算生理年龄。生理年龄高于实际年龄的个体被定义为加速衰老。“与实际年龄不同，生理年龄可能会受到饮食、身体活动、心理健康和环境压力等因素的影响。”研究人员表示，“越来越多的证据表明，年轻一代的衰老速度可能比预期的要快。”健康时报图抗衰防癌，做好这6点很重要有健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。如今虽然生活条件好了，但很多年轻人的生活方式并不健康，比如：爱吃高糖高油饮食、喝奶茶饮料不喝水、每天熬到很晚才睡觉。周末也不愿出去运动，宁愿宅在家里打游戏、刷视频……健康第一是要活得长，第二是要活得好，很大程度上取决于自己的生活方式。抗衰防癌，做好这6点很重要！1.

点亮星标，不错过每一次推送你关注过自己的心跳快慢吗？它可能预示着未来的健康走向。通常，在清醒、不活动的安静状态下，我们的心率在60～100次/分钟之间。最近的一项研究发现，那些静息心率较快的人，其死亡风险似乎更高。心跳越快，“走”得越早？2024年8月，《科学报告》期刊上发表的一项研究发现：静息心率与寿命之间存在反向关系。其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。研究截图研究在统计中发现：心率慢VS心率快，平均寿命差异9年！在法国7976人的数据中发现，静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异！静息心率与寿命之间的反向关系，在英国1226人的研究中也被发现。心率是如何影响寿命的呢？法国研究在随访20多年后发现，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。而美国7300人的研究则发现，8年内静息心率每增加10次/分钟，男性死亡风险增加13%，女性死亡风险则增加9%。那如果主动降低心率，会延寿吗？研究在讨论中也指出，一些动物实验证据已经证实了哺乳动物心率减慢会延长寿命的问题。但是，心率减慢对寿命的影响还没有在健康人群中进行过研究。①②这些疾病会引起心率过快！如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过100次的时候，建议咨询医生，不是因为某些疾病所引起。金鹏/摄1、心脏问题病理性心动过速中，部分由于心脏本身的疾病引起，如冠心病、扩心病、风湿性心脏病、心律失常性右室心肌病。③2、贫血贫血使得大脑和其他组织器官供血、供氧不足，这时心脏为了满足我们的活动需要，心跳会加快以便更快、更多在血液循环中泵出血来。④3、甲亢甲状腺激素增多刺激交感神经兴奋，临床表现心悸、心动过速。甲亢患者的心率多数增快，安静时心率常常超过90次/分。⑤静息心率在多少范围最健康？河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳个人公众号“

点亮星标，不错过每一次推送经常有人问，“跑步快走有氧运动好，还是健身举铁练肌肉好？”到底怎么运动对健康更有益，起到防癌抗癌同时又能延长寿命的效果？其实一直以来不管是各类研究还是运动专家，很多都建议要多种运动组合起来锻炼，单一的运动方式很难达到全面的健康效果。其实“运动也有最佳组合”，这样搭配着运动抗癌又延寿！健康时报图最佳运动组合出炉：这样搭配着运动延寿又抗癌！2023年《JAMA•内科学》（JAMA

点亮星标，不错过每一次推送爱吃油腻食物、熬夜晚睡、喝酒……大家都知道，长期这样的生活习惯很伤身。但是，不少人都认为，如果只是偶尔吃了一顿或偶尔喝醉一次，应该对健康影响不大？错了！研究证实：仅仅一次放纵就会让你的身体很受伤！仅仅一次吃得油腻，就会伤害免疫力2023年《自然》子刊《自然免疫学》刊发的一项研究显示：即使偶尔吃一顿油腻大餐，也是伤害免疫力！“突如其来”的一顿高脂大餐，就足以诱发短暂的黏膜和全身免疫抑制状态，进而导致肠道对致病菌的易感性增加，以及抗原特异性免疫受损。①健康时报图仅仅一次熬夜不睡，大脑衰老2岁无论是因为工作的压力、学习的繁重、还是娱乐的诱惑，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，这种不健康的生活方式对我们的健康和心理造成难以逆转的影响。2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究发现：仅是一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1~2岁。值得庆幸的是，在参与者进行了一整夜的恢复性睡眠后，大脑的“衰老”变化就消失了，这意味着，熬一个整夜后，及时补觉可以逆转大脑的变化。②仅仅一次酩酊大醉，就能改变大脑在醉酒之后好好睡上一觉，你可能会感觉身体已经恢复了。但有些变化，你很可能觉察不到：即使是一次醉酒，也会永久改变离得大脑。2022年一项发表于《美国科学院院刊》的研究指出：仅仅一次醉酒，不仅会改变大脑中神经元的形态，进而诱发酒精成瘾的发生！更为重要的是，这个变化将是不可逆的，这样的影响甚至足以伴随终生。③换句话说，你以为只是“蜻蜓点水”地尝试一次，但很可能已经在身体里埋下了长期酗酒的“种子”。喜欢喝酒的人，尽早戒酒！仅仅一次生气发怒，就能损伤血管2024年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。也就是说：仅仅生气8分钟，就会在后续40分钟内持续损伤血管。④该研究表明，长时间生气或激动的情绪，会诱发上皮骨髓白细胞生成，促进冠脉炎症的产生，增加心血管斑块的易损性，导致心血管出现高血压、心脏病、中风、脑出血等高发状况。仅仅一次吞云吐雾，影响健康多年2024年发表在《自然》期刊上的一项新研究证实了：没有一口烟是白吸的！吸烟对免疫系统造成的深远影响，即使戒烟多年，其“阴影”仍挥之不去。⑤健康时报图研究人员通过对1000名成年人多年的健康数据分析发现，吸烟不仅与短期内的炎症反应增强有关，更重要的是，它对适应性免疫应答造成的损害在戒烟10年甚至15年后，这种长期影响依然显著。生活不能放肆，健康需要克制健康生活其实很简单，只要从“吃、动、睡、想”四方面改善，就能拥有健康！往往最重要的是，生活不能放肆，健康需要克制。想要健康，只有脚踏实地地坚持和自我约束地克制。1.

点亮星标，不错过每一次推送有时候在生活中偷点小懒，想让自己放松一下，很多人会觉得这是不好的。的确，对于学习、工作、爱好，我们都不能偷懒，但是对于养生，却可以适当偷懒。这里的偷懒要讲究方式方法，特别是生活中这几个行为看似在“偷懒”，实则很养生，越“懒”让你越健康！1.

点亮星标，不错过每一次推送生活中不少人关于“吃肉”有着不少困惑，总听人家说“猪肉的脂肪太多不健康”“鸡肉养殖时间太短也不好”……其实这些说法都并不正确，纠结吃猪肉还是吃鸡肉，最大的区别是“红肉”与“白肉”的区别！红肉主要指牛肉、羊肉、猪肉等，以及培根、香肠等加工红肉；白肉主要指鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等。日前一项最新的研究发现：这种肉多吃一口，或都增加糖尿病风险！猪肉和鸡肉

点亮星标，不错过每一次推送食用油是人们生活的必需品，是提供人体热能和必需脂肪酸、促进脂溶性维生素吸收的重要食物。但食用油该如何选？吃植物油还是动物油？哪个更健康？新研究或许能给出答案。研究显示多吃植物油还是更健康2024年8月，中南大学的研究人员在《美国医学会杂志内科学》上发表了一项研究显示，增加植物脂肪摄入量，与总体死亡率和心血管疾病死亡率降低相关；而富含动物脂肪的饮食，与总体死亡率和心血管疾病死亡率升高相关。这项大型前瞻性队列研究表明，多吃植物油与总体死亡率和心血管疾病死亡率降低相关，而多吃动物油与总体死亡率和心血管疾病死亡率升高相关①。所以，相对而言，还是日常吃植物油更健康一些。花生油、玉米油……到底该怎么选？日常，炒菜和凉拌都少不了植物油，究竟该吃哪种油才最健康？首都营养美食保健学会理事苏晨曦曾在健康时报刊文介绍了10种植物油的营养特点，供大家参考。②健康时报资料图1.

点亮星标，不错过每一次推送睡觉可谓是“人生大事”——毕竟人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。健康睡眠的重要性不言而喻。然而，熬夜已成为许多人的新常态，“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”“敷最贵的面膜，熬最长的夜”……不少人认为只要不是长期熬夜，偶尔熬夜一两次无所谓，对健康没有影响。千万别小瞧熬夜带来的伤害！现在有研究证明，仅仅一晚上不睡，大脑就会衰老1～2岁！仅仅一晚上大脑就衰老1～2岁2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究显示，睡眠质量下降是衰老的常见特征，睡眠中断更可能加速衰老进程。仅仅一个晚上不睡觉，就会导致大脑年龄瞬间衰老1~2岁。①研究对134名年龄在19～39岁的参与者进行睡眠实验，这些人被随机分成了实验组和对照组。对照组每日保持8小时睡眠时间，而实验组分为完全睡眠剥夺组（一晚上不睡觉）、部分睡眠剥夺组（一晚上只睡3小时）和慢性睡眠剥夺组（连续五天，每晚只睡5小时）。结果显示：一晚上没睡觉后的大脑的“脑龄”足足比正常时候衰老了1.07～2.13岁。也就是说，仅仅一夜不睡，大脑年龄平均衰老了1～2岁！不过，研究证实，做好一件事就能逆转熬一次大夜给大脑带来的影响！研究人员分析了在熬夜后，恢复睡眠对大脑年龄的影响。研究发现，经过一晚上10小时的恢复性睡眠后，一夜不睡（完全睡眠剥夺）对大脑衰老的影响得到了明显修复，参与者的大脑年龄恢复到了熬夜之前的水平。也就是说，睡好觉可以逆转大脑衰老！如果前一天熬夜了，那么第二天及时补觉是能够一定程度逆转这种伤害的。健康时报图好好睡觉是预防疾病的良药！1.

点亮星标，不错过每一次推送你有没有经历过这种情况：闹铃还没响突然就醒了，一看手机比预期时间提前几个小时醒来，并且之后很难再入睡，即使睡了也睡不好……“早醒”可能是衰老信号浙江省杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生2023年在北京卫视我是大医生官微公众号刊文中表示，在临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。早醒次数过多也会带来一些负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。①健康时报资料图睡眠不足更会加速衰老有些人早早醒来后，再也无法入睡，长期就会造成睡眠不足。而睡眠不足除了让人犯困、精神低迷，还可能会加速衰老。2024年3月，清华大学体育部研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。②人在睡眠时，皮肤会进行自我修复和代谢。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，自然就老得快。江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强2017年在健康时报刊文中表示，如果夜间皮肤没有得到充分休息，就会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，皮肤水分流失。容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题。③经常早醒要当心这些疾病1.

点亮星标，不错过每一次推送8月7日，迎来了二十四节气中的——立秋。在此季节交替之际，自然界中的阴阳盛衰发生显著变化，人体易因此受到影响，增加患病风险。因此，我们一定要重视立秋后的养生，保持身体健康。健康时报图立秋遇中伏！一个变化要留意“立秋”字面上送来的一丝丝凉意，不过，今年的立秋刚好在中伏和末伏内，不少地方应该还会多少还会热上一段时间。此外，出伏后，还可能有“秋老虎”发威，短期回热到35℃以上。明明还有一段时间依旧炎热，为什么古人要把这个时节定为立秋呢？“立秋时节，对于我国大部地区来说，天气依然炎热，距离气象意义上的秋天仍有一段时间。气象意义上的秋是着眼于气温的点位，而天文意义上的立秋是着眼于气温的趋势，雨热由放到收，这便是古人所说的‘天地始肃’的含义所在。”中国天气·二十四节气研究院副院长宋英杰2022年在接受人民日报采访时说，尽管气温下降的幅度不大，但昼夜温差变大，相对湿度降低明显，降雨频率和降雨量也发生重大变化。在立秋节气之后，降雨大幅减弱，气候有明显改观。“我们的体感舒适度由此发生微妙的变化，有了一种由湿热到干爽的渐进。虽然还很热很晒，微风时常能够送来一丝清凉，正如古诗所云‘向风凉稍动，近日暑犹残’。”①健康时报图【三防】立秋要注意防暑、防泻、防燥1、防暑立秋时节，暑热未褪，白天仍然炎热，外出作业、游玩、行走仍有可能导致中暑。因此，立秋后仍要降温防暑，补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，同时要保证充足睡眠。①2、防泻立秋刚至，暑热未退，而夏天贪“凉”造成的脾胃虚弱尚未恢复，需注意健脾和胃、勿伤脾阳，避免腹泻。②3、防燥立秋后要注重防燥。燥为秋季主气，其性干燥，易耗津液，导致口干舌燥、鼻咽干痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、心烦气躁。因此，秋季防燥应该多喝汤水、多喝粥，多吃前述养阴润燥食物。同时少吃或不吃辛辣刺激食物。③健康时报图【一养】立秋之后养肺记住这几点北京中医药大学教授李志刚曾在健康时报刊文表示，秋季养生重点就是润肺。④中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。1、少吃辛辣多润肺李志刚教授指出，立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。①北京中医药大学东直门医院主任医师陈江2024年在接受人民日报健康客户端采访时也提醒，初秋应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。这些食物能够缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥等症状。同时可增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等。酸味食物能够收敛肺气，防止肺气过旺。⑤2、少吃瓜类多吃梨俗话说“秋瓜坏肚”，西瓜性寒，立秋之后尽量少吃，以防损伤脾胃阳气。中日友好医院中医部主任、主任医师张洪春2022年在接受央广网采访时提示，立秋后，气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，应少吃寒性食物，如西瓜，多吃些润肺的食物，如梨、桃、甘蔗、百合等，预防口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症状。⑥健康时报图3、少吹凉风多安神秋天就别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下脖子。4、适当运动别多汗李志刚教授表示，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。④健康时报图立秋后养生4大禁忌要知道1、忌：进补太多广州中医药大学三附院王校宇2023年在该院健康号刊文介绍，“贴秋膘”是立秋后一个经典传统，许多网友讨论着“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一顿烧烤”，呼朋唤友准备“贴秋膘”。在农耕社会，人们在秋季多吃肉类，是为了增强体力，储备脂肪以过冬，在现代社会，由于饮食结构的改变，没有特意“贴秋膘”的必要。特别是患有心脑血管疾病的患者，盲目“贴膘”会增加身体负担，导致既往疾病发作或加重。⑦2、忌：熬夜太狠秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。⑧江苏省中医院治未病科副主任中医师周青在该院公众号刊文表示，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。⑨3、忌：贪凉太多立秋后，早晚温差会慢慢加大，有些人还习惯开着窗户睡觉，或者整天都开着空调，很容易因为贪凉而出现身体不适。此时节早晚偏凉，空调开放时间不宜太长。首先，温度不要调得太低，老人儿童要适时适度；其次，应尽量避免一身汗进空调屋；再有，身体不宜直接对着空调风口，尤其保护好各关节。⑩王楠/摄4、忌：宅家太久天津市第一中心医院中医科提醒，立秋是由阳盛逐渐变阴盛的时期，秋内应于肺，肺在志为悲为忧，悲忧易伤肺，所以要心态保持平和，可以适当闭目养神，听一些舒缓的音乐，下班后逛逛公园，周末天气适宜时去郊外踏青，欣赏一下大自然美景等，通过一切手段使自己和周围人保持一份好心情。⑩更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章本文综合自：①2022-08-07人民日报经济社会《今日立秋，酷暑未退，为啥已经“立秋”？》②2023-08-08人民日报健康号“佛山市第二人民医院”《今日立秋｜市二中医博士：既要防暑又要防燥，饮食注意减辛增酸》③2022-08-07协和医生说《协和医生说

点亮星标，不错过每一次推送如今长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态。工作要坐着、开会要坐着、吃饭要坐着、开车要坐着、乘车要坐着，甚至连刷短视频、追剧都要坐着……然而长时间久坐与多种疾病以及死亡风险升高有关。天津医科大学研究人员2022年在《柳叶刀》子刊的一篇研究指出：每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关！包括：缺血性心脏病、糖尿病、慢阻肺、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室等疾病。①健康时报图久坐“最佳补救方法”出炉每天走够这个步数降低久坐伤害，“最佳补救方法”竟然是走路？2024年1月，《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示：当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低！研究人员分析超过7.2万名参与者的步行数据，他们平均年龄为61岁。通过参与者佩戴加速度计，来收集他们每日步数和久坐时间等数据，分析每日步数与久坐时间对全因死亡率和心血管疾病发病风险的影响。研究根据参与者的久坐时间将他们分为2个组：1.低久坐组（每天久坐时间＜10.5小时）2.高久坐组（每天久坐时间≥10.5小时）在平均7年的随访时间里，共记录了1633人死亡和6190起心血管疾病发生。研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以显著降低死亡风险和心血管疾病风险。具体而言：一、在降低全因死亡风险方面：高久坐组的人，当每天走9000步时死亡风险最低，死亡风险降低39%；低久坐组的人，当每天走10300步时死亡风险最低，死亡风险降低31%。二、在降低心血管病发病方面：高久坐组的人，当每天走9700步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低21%；低久坐组的人，当每天走9800步时心血管疾病风险最低，心血管疾病风险降低29%。最终研究发现，无论久坐时间长短，只要每日步数超过2200步都能够降低死亡风险和心血管疾病风险。当然，想要达到效果最大化，每日最佳步数为9000-10500步，此时死亡风险和心血管疾病风险最低。此外，无论久坐时间长短，即使每天走4000-4500步，也可以获得最佳步数约50%的益处。所以，每一步都很重要，你迈出的每一步都是向更健康更进一步。②健康时报图走路一个改变，锻炼效果加倍到底什么改变？尽量走得快一点！2023年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究指出：走路速度快一点，能大幅降低2型糖尿病风险！其中，与休闲散步（6.5

点亮星标，不错过每一次推送健康长寿是人类永久的追求。原来常说“七十不留宿，八十不留饭，九十不留坐”；现在是“七十小弟弟，八十多来兮，九十不稀奇”。这充分反映了我国老年人口寿命增长。数据也显示：在2020年我国已经成为百岁老人数量最多的国家，标志着正式迈入“长寿大国”行列！那到底有多少百岁老人呢？哪个省份的百岁老人最多呢？一起看看！我国百岁老人数量居全球第一，这个省最多！近日，由中国人民大学人口与健康学院教授杜鹏和该院博士生吴赐霖最新发表在《人口研究》期刊上的文章显示，基于第七次全国人口普查数据，我国百岁老人从2010年约3.6万人，增长到2020年约11.9万人，成为全球百岁老人数量最多的国家。其中，海南已远超联合国“长寿之乡”“每十万人中拥有百岁老人7.5人”的标准，是名副其实的“长寿岛”。①②从地域上看，近40%的百岁老人分布在东部地区，东北地区拥有超过12%的百岁老人，中部地区（22.70%）和西部地区（25.25%）百岁老人的占比较为接近。从性别上看，中国百岁老人中女性占多数，女性百岁老人数量是男性百岁老人数量的2.38倍。2020年，中国女性百岁老人为8.37万人，占比70.4%，男性百岁老人为3.51万人，占比29.6%。其中，海南每10万人中有百岁老人超过25人，遥遥领先其他省份，成为全国百岁老人最多的省份！健康时报图此外，海南也是血管病发病最低的地方！2017年，中科院地理科学与资源研究所专家发表在国际学术期刊《环境科学与污染研究》杂志上的文章显示：地域不同，生活习性不同，心血管病死亡率也不同。值得关注的是，海南人的高血压、冠心病、脑血管病死亡人数均属全国后四位。③健康时报图其中，冠心病死亡率最低：西藏、青海、海南脑血管病方面最低：西藏、海南、青海、宁夏高血压死亡率最低：青海、天津、宁夏、海南海南成为长寿省的7个原因！1.

点亮星标，不错过每一次推送在日常生活中，水果深受很多人喜爱，几乎天天都吃一点。但也有一部分人虽不喜欢吃新鲜水果，却对水果干情有独钟，认为水果干只是水果经过脱水处理，和吃水果的营养、效果基本一样。然而一项最新研究发现，水果吃不对还不如不吃！这样吃水果的人，痴呆风险增4倍！健康时报

点亮星标，不错过每一次推送儿童节不仅是属于孩子们的节日，只要你有童心，也可以过一过儿童节！如果你能做到医生给的15条建议，相信你的身体也可以像孩子一样“永葆青春”。健康时报资料图大脑年轻：多动动脑有句话叫“人老脑先老”，大脑是人体的“司令官”。不论是思维、说话、走路，还是饥饿等感知，都受到它的调控。中山大学生命科学学院教授项辉在健康时报刊文中表示，大脑存在“用进废退”的情况。当我们强化某种功能时，调节这种功能的神经网络的突触连接会更密集，信息传递功能会更强。也就是说，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”。①眼睛年轻：多看远处北京安贞医院眼科主任医师朱思泉在健康时报刊文中表示，每天早上起床后，可以看看远处的高楼，然后沿着远处的高楼慢慢往近拉，近看，再远看，交替几次，不断改变眼睛晶状体的焦距，使调节他们的睫状体放松而保护视力。②口腔年轻：定期洗牙广州中医药大学第一附属医院口腔科主治医师齐刘英在健康时报刊文中表示，堆积在牙面和龈沟内的菌斑微生物——牙菌斑，是慢性龈炎的始动因子，其他如牙石、用口呼吸等都会加重牙龈的炎症。每年至少定期做一次洁牙，并养成定期做口腔检查的习惯。③皮肤年轻：注意保湿中山大学附属第六医院皮肤科主任吴良才在健康时报刊文中表示，建议洗澡后三分钟内涂抹保湿产品。洗澡后的三分钟，皮肤还处于湿润状态，表面会有些细小的水珠或蒸汽，这个时候涂抹身体乳，皮肤会越来越细腻光滑。手肘、膝盖、脚踝、脚后跟等处皮肤最易干燥粗糙，应增加润肤乳的使用量。④食道年轻：别吃烫食每一口烫嘴的食物或热饮，都会对食管、胃带来一次伤害。中山大学附属第六医院胃肠外科主任医师杨祖立在健康时报刊文中提醒，正常情况下，人体口腔和食管的温度是36.5℃-37.2℃，能耐受的高温是50℃-60℃，因此，应尽量避免吃高温食物。⑤健康时报资料图肺脏年轻：腹式呼吸想要让肺更年轻，可以试试腹式呼吸，其不仅可以扩大肺活量，还能改善心肺功能。中国医学科学院阜外医院心脏康复中心副主任医师冯雪在健康时报刊文中表示，腹式呼吸就像给心肺做按摩。吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。⑥心脏年轻：不要太胖据2023年刊发在《中华预防医学杂志》的“一项我国35-64岁居民心脏老化现况及其危险因素的贡献性分析”，国人心脏年龄已老化7岁。其中，导致这一情况的前两位危险因素是超重或肥胖、吸烟。因此，要想心脏保持年轻，就要控制好体重。⑦胃年轻：少吃点盐重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩在健康时报刊文中表示，世卫组织建议，每人每天的盐摄取量为6克，超过这个量，食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，容易诱发胃癌。⑧肝脏年轻：少喝点酒中国医科大学附属第一医院消化内科主任医师王炳元在健康时报刊文中表示，长期大量饮酒会导致酒精性肝病，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展为酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化，进一步发展为肝癌，严重酗酒时可诱发广泛肝细胞坏死甚至肝衰竭。⑨健康时报资料图肾脏年轻：少喝老汤广东省人民医院肾内科主任医师余学清在健康时报刊文中表示，过于追求“老火汤”，或者喝汤太多，会与肾病产生一定关联。炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。⑩膀胱年轻：不要憋尿河南省郑州人民医院泌尿外科主任医师单中杰在健康时报刊文中表示，经常憋尿更容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。排尿次数减少，代谢废物无法及时排出体外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。⑪骨骼年轻：多晒太阳如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林在健康时报刊文中表示，保骨量离不开补钙、补维生素D、晒太阳。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就可以。⑫关节年轻：少去爬山北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在健康时报刊文中表示，体重较重或膝关节本身就不好的人，关节承受的压力过大会造成不可逆的软骨损伤。而且软骨细胞是不可再生的，就是说，所有的磨损和破坏都是不可逆的。保护关节要避免过量蹲起、爬楼梯、爬山等动作。⑬肌肉年轻：多做运动随着年龄增长，人的肌肉会逐渐流失。如果习惯久坐不动，这种情况或许更加糟糕。天津中医药大学第一附属医院老年病科主任刘学政表示，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝关节痛等症状。⑭免疫年轻：情绪稳定广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示，情绪跟免疫力的关系非常密切。尤其是情绪焦虑、紧张会带来免疫功能的紊乱。临床发现，很多青少年或者是体弱的成年人，情绪大幅波动会导致各种各样的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的问题。⑮更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章本文综合自：①2018-09-21健康时报《混日子的人大脑会早衰》②2019-05-21健康时报

点亮星标，不错过每一次推送不少人常感叹自己没时间运动。但其实只要身边有堵墙，花费几分钟，或十几分钟，就可以做一次运动，而且还是有益血压健康的有效运动之一。靠墙蹲一蹲，降压效果最好的运动之一靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）……都属于等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。2024年5月，《运动医学（Sports

点亮星标，不错过每一次推送油条配豆浆，面包配牛奶……豆浆和牛奶都是生活中常见的早餐搭档，有人喜欢喝牛奶、有人钟情豆浆，二者似乎是差不多的早餐饮品，到底哪个更有营养呢？首先，我们先看看豆浆和牛奶的营养成分有何差别？①营养成分牛奶（100克）豆浆（100克）钙104毫克5毫克蛋白质3克3克膳食纤维0克1.1克脂肪与胆固醇脂肪3.2克胆固醇15毫克脂肪1.6克胆固醇0毫克维生素维生素A、维生素D含量较突出维生素E、维生素K含量较突出常喝牛奶的人，有这些益处！注册营养师薛庆鑫2023年在科普中国刊文表示，除了营养丰富，牛奶对很多疾病的改善也是有好处的。②1.

点亮星标，不错过每一次推送有时候，一些不经意的表现可能是身体在发出信号了。以小见大，从表面上的一些小问题，反映出体内的一些大问题。晨起4个表现提醒要护肝山西省中医院针灸科侯丽亚2024年在医院公众号刊文中表示，早上起来如果有这4个表现，可能就是肝在“求救”。1.

点亮星标，不错过每一次推送早餐虽然很多人每天都吃，但你真的会吃早餐吗？5月12日至18日是2024年全民营养周，据新华社报道，中国营养学会调查显示，我国居民吃早餐情况不容乐观：工作日有18.4%的人不能每天吃早餐，周末有29.7%的人不能每天吃早餐，且早餐食用谷薯类比例达89.4%，食用奶豆、蔬果的比例不到50%，膳食结构不够合理。①吃了这么多年的早餐，居然吃错了？确实，吃早餐听起来很简单，但很多人都没吃对！健康时报王楠

点亮星标，不错过每一次推送适时适量的运动，能让你睡得更香！在很多人印象中，慢跑、健走等有氧运动往往是助眠好帮手，让全身出汗、放松。不过，最新研究发现，改善睡眠最佳运动竟不是很多人喜欢跑步、走路等。健康时报图研究发现：改善睡眠最佳运动是这类如果坚持运动1年，对睡眠会有什么影响？哪种运动能让你睡得更香？2022年3月，美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项研究指出：力量训练（如举重、哑铃、俯卧撑等）可能比有氧运动（跑步、游泳等）更有助于改善睡眠。研究截图这项研究将386名超重或肥胖的参与者分为了4组，进行了不同的运动实验：第一组：力量训练组，仅进行涉及各个肌肉群的力量训练，每周3次，每次60分钟。第二组：有氧运动组，每周进行3次有氧运动，每次60分钟。第三组：混合运动组，每周进行3次运动，每次运动包括30分钟的有氧运动和30分钟的力量训练。第四组：对照组，不进行任何运动干预。1年之后研究人员发现，开始时睡眠不足7小时的参与者（占42%）中：（1）力量训练的人，睡眠时间平均多了40分钟；（2）有氧运动的人，睡眠时间平均多了约23分钟；（3）混合运动的人，睡眠时间平均多了约17分钟；（4）对照组的人，睡眠时间平均多了约15分钟。最终研究发现，运动有助于改善睡眠，但力量训练对于改善睡眠帮助最大，超过了走路、跑步等有氧运动。①②为什么适当运动可以助眠？中南大学湘雅二医院精神医学科临床心理病区护师周汝2023年在该院微信公众号刊文介绍，适当的运动可以通过生理和心理的作用促进睡眠。健康时报图生理方面，运动可促进大脑中多巴胺、血清素、脑源性神经营养因子等的分泌，帮助调整睡前的体温，有助于快速进入睡眠；促进体内松果体素分泌，增加褪黑素，帮助调节生物周期节律和生物钟，使人体身体疲劳，促进睡眠。心理方面，运动能提高个体的愉悦体验，释放内心的焦虑和压力，促进心理健康从而提高睡眠质量；定期进行规律的体育锻炼还可以帮助改正不良的生活方式和作息习惯。③此外，“白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。”清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平2022年在接受科技日报采访时说。④我国武汉体育学院2023年也曾发表《运动锻炼对老年人睡眠干预效果分析》指出，运动锻炼能有效促进老年人睡眠的改善。⑦运动助眠注意3点，否则适得其反1.选择正确时间：最好白天做运动尹国平医生在接受科技日报采访时提醒，运动要放到白天，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。④对于睡眠不佳的人来说，不建议在睡前2小时内进行锻炼。③2.注意运动强度：中等强度运动推荐中等强度运动。如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等。中等强度运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。⑧3.注意运动频率：要规律坚持下来周汝护师在该院微信公众号刊文介绍，单次运动持续时间为40分钟，每周运动3次，持续运动16-18周能够达到改善睡眠效果。③更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章本文综合自：①Resistance

点亮星标，不错过每一次推送有的人患病，通常最先不表现为严重的身体不适，而是一些其他细小的改变。尤其是生活中一些容易被忽视的细节变化，很可能是患上某种疾病的信号，尽早发现疾病的蛛丝马迹，及时就医很重要。鞋跟磨偏了警惕关节疾病上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰2017年在健康时报刊文指出，鞋跟正常的磨损，应该是对称磨损。如果磨偏了，说明力线出了问题，换句话说，走路时脚是歪的，需要纠正，否则，下肢的关节，包括踝关节、膝关节和髋关节寿命都会不同程度下降，严重时也可能会影响到脊柱。只要出现偏跟磨损，就需要治疗。如果有脚踝活动疼痛、按压疼痛或者不稳定，最好找专业的足踝医生就诊，避免误诊。①字越写越小警惕帕金森病北京老年医院帕金森病房主任吴玉芙2024年4月在健康时报刊文指出，“小写征”是帕金森病的早期症状之一。“小写征”主要与患者前臂肌和手部的肌肉僵直，动作不灵便、易疲劳有关。患者书写时手越写越紧，书写的字就越写越小。临床检查时，可以让患者写五遍自己的名字，如果写到最后一遍的时候跟第一遍去比较，字体明显减小，就叫“小写征”。要善于发现帕金森病的蛛丝马迹。早发现、早诊断、早治疗，可以更好地控制帕金森病的病情进展。②健康时报图项链变“短”警惕脂肪肝广州中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲2018年在健康时报刊文表示，脂肪肝患者的平均颈围比正常人群更大。即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变“短”，或衬衫领扣变紧，应该引起注意，最好到医院体检一下，看看是不是患上了脂肪肝。③开始做怪梦警惕多种疾病北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒2019年在健康时报刊文介绍，当体内有一些疾病时有时候可以在梦中体现。之所以梦境能反映疾病情况，是因为人们在做梦的时候能够感知到身体的不适，可能会把这种不适感觉带入到梦中，成为梦的一部分。根据我的从医经验，这8种类型的疾病会表现出一些特殊的梦。④1.

点亮星标，不错过每一次推送感觉脑子反应越来越慢？记忆力越来越差？可能是大脑衰老了！2020年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度会明显加快。①2023年首都医科大学研究团队发表在《自然》杂志子刊的一篇研究显示，大脑在某个年龄节点会发生“断崖式”衰老。如果按照80岁为预期平均寿命来计算，也就是54岁开始出现大脑衰老，72岁大脑加速衰老。②大脑老化常有4个表现1.

点亮星标，不错过每一次推送自古以来，人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术，还是现代的医学研究，都体现了人们对健康长寿的追求。随着医学发展，虽然医学美容等手段能够改善人们的外貌，看起来更加年轻，但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并非依赖于外表的年轻，而是与身体多种内在因素有关。那么，长寿的人通常具备哪些共同特征呢？越来越多研究发现：长寿之人往往具有这5个特征，咱能占一个也不错！健康时报

点亮星标，不错过每一次推送92岁还出诊，出诊一上午也并不感觉疲惫，而且思维始终清晰。他是首都医科大学中医药学院教授、第三届首都国医名师高益民，眼不花耳不聋，还能蹬自行车打乒乓球，还有个“钢肠铁胃”，臂力也惊人。①首都医科大学中医门诊部图他曾介绍，自己的养生方法其实很简单，就是把中医的理念融入日常生活的一点一滴，顺其自然。那么，有哪些养生方法值得大家借鉴？92岁名中医分享他的一周食谱！高益民从医已有60多年，尤其擅长治疗肿瘤和肠胃病等各类疑难杂症。在吃方面，他有着自己的见解和坚持。总结多方采访，可以概括为这几点：1.吃好一日三餐90多岁的高益民还可以喝咖啡、吃生菜、吃冰棍，这样的“钢肠铁胃”，离不开平时对脾胃的养护。高益民介绍说，脾虛百病生，很多疾病的根源其实都是脾胃虚弱。而要想养好脾胃，首先就要吃好一日三餐。早上是丰富多样的，一定要有一个鸡蛋和一杯牛奶，保证蛋白质的充足。再搭配一点山药、玉米、红薯、南瓜等粗粮，既能提供能量，又能补充膳食纤维，预防便秘。午餐是最讲究的，要荤素搭配、有肉有菜，还要吃一点水果，或者生吃黄瓜、西红柿。蔬菜和水果都以当季的为主。晚上是比较简单清淡的，有时候是一碗清汤面，有时候是一碗杂粮粥。②③【一周食谱】②③2.要吃得杂一点高益民介绍说，合理膳食，运用到我的身上就是杂食。我从来不会天天吃大米白面，而是有意识地增加自己吃粗粮的次数。吃得杂对身体非常有好处，可以让人体吸收各种食物的营养，做到营养全面。高益民喜欢米粉口感顺滑的感觉，此外，贴饼子也是他喜欢的粗粮，每隔几天就要吃上一次，煎饼也是他经常吃的。④3.饮食有所节制高益民介绍，吃东西的原则是不要过饱。一个煎饼吃下去，胃就满了，就会与平时七八分饱的原则相违背，所以他从来都是分两次吃，在量上有所节制，才会在补充营养的情况下，不伤害自己的身体。④4.晚上吃得较少高益民晚上吃得都比较少，往往会吃一点干的米饭，吃粥虽然容易消化，但也会因为其分解得快而导致夜尿，为了避免夜尿，吃完晚饭后他就不再喝水了。除了吃得少，晚上吃饭还有一个原则，那就是吃得早，一般7点前就吃完晚饭了，这样，吃完后还有充分的时间可以活动一下，让食物消化后再睡觉。④5.

点亮星标，不错过每一次推送长寿的人和普通人在身材上有什么不同？高矮、胖瘦，以及身材各部位比例有哪些特征？如果把数千名老人的身材数据收集起来分析，会发现什么？近日中国疾控中心的研究人员正是做了这样一项研究发现：这种体型的老人更长寿，特别是一个身材部位“细”点更好！健康时报

点亮星标，不错过每一次推送站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。金鹏/摄中等强度运动，对心脏最健康！2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。具体排序依次为：1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）2.轻度运动3.站立4.睡眠而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。研究内容总结研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。①②我们该如何判断中等强度运动？什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）体育健身活动时：心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。金鹏/摄一般来说：▼

点亮星标，不错过每一次推送腋窝摸到一颗小疙瘩，不痛不痒，最后竟是癌！据浙江大学医学院附属邵逸夫医院介绍，2023年年底，徐女士（化名）无意中发现右侧腋窝长了一枚蚕豆大小的结节，不痛不痒，因为当时正好忙，以为是劳累所致，并未在意。不想腋窝的结节越来越大，于是到医院就诊。徐女士以为是自己平时太累了，手用得多，腋窝下有点发炎。但经过查体后，浙江大学医学院附属邵逸夫医院乳腺外科医生却建议徐女士进一步检查，要看看是不是乳腺癌。徐女士接受了腋下肿块穿刺活检，穿刺病理结果：转移性癌。后续又进行PET-CT等检查，排除了其他的来源，确诊了隐匿性乳腺癌。浙江大学医学院附属邵逸夫医院肿瘤外科主任医师谢树夺在医院公号刊文中表示，隐匿性乳腺癌以腋窝淋巴结转移癌为主要表现，而临床体检及乳腺X线及超声均未发现乳腺内原发癌。少数病例是在身体除了乳腺的其他部位发现转移癌。隐匿性乳腺癌因其“隐匿”的特点，因此临床误诊漏诊率高。①虽然有些癌症早期症状不明显，但还是会有一些蛛丝马迹，大家务必要留意。健康时报图癌症发生前的10大征兆要留意其实很多癌症让人害怕，就在于判断不准早期症状，容易错过。癌症发生前有没有什么征兆呢？当然有。江西省赣州市肿瘤医院放疗技术科医师蔡艳在医院公众号刊文中表示，癌症是不会突然发生的，而是一点点堆积出来的，有以下10个表现。②1.

点亮星标，不错过每一次推送睡眠与癌症到底有怎样的关系？中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，研究发现，具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险，要明显高于没有睡眠障碍的人群。调查结果还显示，在癌症诊断前至少两年内，所有患者都被证实患有——睡眠障碍。①睡眠障碍为何会增加癌症风险？有2大重要原因！早在2007年，世界卫生组织就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定位为2A类致癌因素。“熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅2023年在接受中新网采访时呼吁公众关注睡眠健康。②健康时报图《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，睡眠障碍增加癌症风险原因主要有两大方面：首先，夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生，褪黑素的作用有很多，包括控制昼夜节律和睡眠周期，清除自由基、抗氧化等作用，是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素，此外褪黑素还有抗雌激素作用，缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。其次，长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。①研究发现：这2种睡觉方式更易招癌1.熬夜：睡眠时间不足2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。1.4万余人的分析发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。其中，和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。③④2.睡眠不规律即便睡够了6-8小时，但如果不是跟随昼夜节律的“生物钟”，也会增加癌症风险。2024年2月，《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。研究中，一组小鼠保持与自然的昼夜循环同步；另一组小鼠则“黑白颠倒”，人为改变所处的光照和黑暗时间。研究发现，与正常昼夜节律的小鼠相比，“黑白颠倒”时差组小鼠寿命更短，肝硬化和黄疸（皮肤或眼白变黄）的发生率更高，并且它们肝脏中的小鼠肝细胞和人类肝细胞都发生了癌变。重要的是，这种慢性昼夜节律紊乱还诱发了癌变细胞的转移。而将小鼠恢复到正常的昼夜节律时，其肿瘤发展减缓，并抑制了肿瘤转移。⑤⑥任璇/摄我们经常在新闻中看到，不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。或许大家真的该听听了！万一熬夜晚睡了，如何补救？除了上午适当的补觉，还可以试试这几个方法：1.吃点富含B族维生素的食物广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出，熬夜会引起疲劳，不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应，作为辅酶的维生素B族消耗也更多，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量，都要高于正常睡眠者。王海英介绍，B族维生素可以通过饮食摄入补充，比如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜等。此外，熬夜人群还建议补充维生素A、C、D、E、钙、镁，所以更推荐选择复合维生素B族片剂。多吃抗氧化食物和补充水分，也有助于熬夜人群减轻疲劳。⑦2.吃点滋阴的食物中医认为，熬夜易损耗阴气。广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡2024年在接受广州日报采访时支招，通过摄入补阴的食物有助缓解不适。比如：多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，可适当吃些银耳、百合。⑧张弛/摄【滋补阴气食疗方】材料：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。3.补充水分，喝点淡茶熬夜人群要注意补充水分。此外，也可以喝点淡茶。2022年西南大学食品科学学院研究团队在《食品科学与营养学评论》发表的一项研究，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。⑨4.按摩眼耳穴位熬夜会让眼疲劳，适当地按摩眼穴位可以减缓一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓，减少对耳朵的伤害。⑩5.做做温和的运动熬夜后可以适当做些温和的运动，比如在阳光下做些简单的拉伸运动，或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽，除了唤醒身心，还有助于提高免疫力。⑧更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章本文综合自：①中国抗癌协会

点亮星标，不错过每一次推送长期以来，部分人只关注糖尿病，往往忽视了糖尿病的并发症。其实，糖尿病，可怕的并不是疾病本身，而是其所带来的并发症。健康时报图一块热毛巾差点导致截肢！近日，浙江大学医学院附属邵逸夫医院微信公众号刊文分享了一个患者案例，提醒大家要注意糖尿病并发症。①今年67岁的张先生是20年的老糖尿病患者。正月里，一家穿戴整齐坐了6个小时高铁去亲戚家喝喜酒，第二天同样坐了6个小时高铁回家。到家脱下皮鞋一看，张先生左脚第四个脚趾发红，仔细看还有个水疱。家人担心伤口不愈合，于是用开水把毛巾烫热，给张先生的伤口热敷。几天下来，伤口不见好，反而越来越黑，周围一圈红肿越来越大。于是急忙带着张先生来到了浙江大学医学院附属邵逸夫医院内分泌科。医生给张先生的诊断是2型糖尿病性足坏疽，简称糖尿病足。糖尿病足是糖尿病最严重的并发症之一。北京清华长庚医院血管外科主任医师吴巍巍2016年在健康时报刊文指出，血糖控制不理想，脚部磕磕碰碰出现伤口时，很可能发展成糖尿病足溃疡。一旦糖尿病足溃疡的部位发黑、坏死，逐渐蔓延、扩大，出现了皮肤坏死。此时，脚上坏死的组织一般无法修复，只能截肢。②比糖尿病更可怕的是糖尿病并发症糖尿病本身不致命，致命的是严重的并发症！心梗、中风、肢体坏死、失明，都可能是糖尿病并发症导致的严重后果！复旦大学附属华山医院内分泌科主治医师王熠2023年在医院微信公众号刊文提示了多个常见的糖尿病并发症。③1.

点亮星标，不错过每一次推送想象一下，如果有2位65岁的老人：一位健步如飞地上下楼、逛公园，而另一个连爬楼梯都困难。将来谁会更长寿？65岁后从走路或能看出长寿步行是日常生活中最简单易行的一种运动。它到底与我们衰老有什么关系？最近的研究，在步行能力和衰老快慢的关系上有了新发现。健康时报图2024年3月发表在《细胞衰老》杂志的一项研究，分析了196名健康老年人，他们都保持着独立行走的能力，但步行能力并不同，其中：【第一组】：一半为75岁以上老人，可以在不休息的情况下爬一段楼梯或步行15分钟。即“走得快”组。【第二组】：另一半为65-75岁老人，但无法完成连续爬一段楼梯或步行15分钟，需要中途休息。即“走得慢”组。“走得快”和“走得慢”组，体内情况会有什么不同吗？真的身体会衰老会更慢吗？研究专门获取了这两组老年人的血液样本，然后仔细分析和比较了其中的各种代谢物、与衰老有关的炎性因子等。果然，代谢物指标上表现出了明显的差异！研究发现：“走得慢”组的多个衰老相关炎性因子有所升高。①-④既然走路与寿命有关，那怎么走更长寿呢？练练快步走，或能延寿15年！2018年发表于《梅奥诊所学报》的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。研究统计了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。结果发现：无论胖瘦情况如何，走路快的人预期寿命都更长，大约能多活15~20年。其中：走路快的女性，预计平均寿命86.7-87.8岁，慢的为72.4岁；走路快的男性，预计平均寿命为85.2-86.8岁，慢的为64.8岁。⑤快走，是介于散步和慢跑间的运动，堪称最简单、门槛低的有氧运动。不少人把每天走1万步常被当作是运动的目标，但其实《运动处方中国专家共识（2023）》指出：每天进行7000-8000步的运动，就可以获得很好的效果。其中，至少应该有3000步是快走（即每分钟走100步以上）。⑥这里注意：每分钟至少应该走100步，才能达到中等强度的运动效果。坚持快步走的8个好处快走在这几年越来越受推崇，因为它可以给人们带来多种的好处。而且现实生活中确实有不少人受益。1.快走是“减肥方”快走没有跑步剧烈，更适合体重过重的人群。尤其是对于肥胖人群来说，可以从快走开始，循序渐进至体重减轻后再跑步。⑦健康时报图浙江省疾控中心曾对往期健走活动参与者进行体测发现，通过100天的健走，5005人平均体质指数（BMI）下降了0.47千克/平方米，体脂肪率下降了0.7%，腰围减少了1.86厘米，体重减轻了1.28千克，并且血压控制率也有所提升。⑧2.快走是“降压剂”2021年8月《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3毫米汞柱左右。研究人员介绍，对于高血压患者，每天快走4000-8000步对于降低高血压可达到理想的效果。⑨3.快走是“降脂方”一项刊发在《中国运动医学杂志》的研究，对61~65岁32名健康男性进行8周的不同强度健步走，发现中、小强度有氧运动（30%-60

点亮星标，不错过每一次推送一直有传言说，“人一生吃饭的量有定数，谁先吃完谁先走”，是真的吗？难道每天少吃一点，真的能活得更久？越来越多的研究证实：少吃一点的确更健康、更长寿。少吃一点的确更健康长寿、头脑好2024年1月，发表在《自然·遗传学》期刊上的一项研究从细胞学机制层面找到了饮食限制能延长寿命和保护大脑的关键一环——mtd/OXR1基因。具体来说，在饮食限制的条件下，mtd/OXR1可以维持逆转录酶，从而保护神经健康和延缓大脑衰老。①研究者还强调了另一个观点：“饮食会影响人体内所有的过程”。所以，只要你努力坚持健康饮食方式，身体是不会“辜负”你的，而且这种影响会比你想象得更大。总结来说，少吃一点的确更健康、更长寿、头脑好。虽然吃得少，但要吃得健康！有人认为，既然提倡要少吃一点，那就马马虎虎随便吃点东西行了，还节省时间，其实这样就大错特错了！因为有研究发现，较高的饮食质量，与较少腰围增加、较低的脂肪以及较好的肌肉质量有关。2023年12月，研究人员在《恶病质少肌症与肌肉杂志》发表的研究结果表明，较高的饮食质量与较少的体重增加、腰围增加、较低的内脏脂肪组织、皮下脂肪组织和骨骼肌内脂肪以及较好的肌肉质量有关。年轻时吃得健康，或助中晚年保持好体型。②如此看来，吃得好，也是一种提高身体健康的好办法！综上，结论已经很明显了：“少吃一点、吃得健康一点”，更有益健康！健康时报图

点亮星标，不错过每一次推送“叉开腿坐”，一直以来常被大家认为是不雅观坐姿。但前段时间，网上有个很火的说法称，“叉开腿坐才是最健康的坐姿，因为这样能更好地保持脊柱中立。”这种说法有道理吗？正确坐姿的关键：只有一个让我们先来做个测试，这张图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。你认为正确的坐姿是几号？图片来源：参考文献①这篇研究对544名希腊物理治疗师进行了调查，旨在研究其对最优站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5。其中，近一半人（41.4%）选择了2号姿势——

点亮星标，不错过每一次推送本文专家：潘战和，厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师早上起床后、吃饭时有一些表现要考虑癌症的可能。但要注意，这些只是提示有癌症可能性，提醒大家重视、排查，不能简单对号入座。早晨起床后出现这些症状要当心早上刚起床时，人对身体的异常在感知上似乎更“敏感”，会更多注意到身体的异常，所以早上是一个发现身体异常的好时段，发现异常及时就诊，莫要拖延。另外某些疾病（包括肿瘤）的症状确实容易在晨起时出现或表现得更明显。①【1、脑肿瘤】头痛、呕吐、视物不清，这是颅内压增高“三联症”，其中最常见的疾病之一就是脑肿瘤。·

点亮星标，不错过每一次推送本文专家：徐近教授，复旦大学附属肿瘤医院胰腺外科主任兼肿瘤综合治疗部主任“以前大家对胰腺这个器官比较陌生，不敢动它，我们称胰腺为‘老虎的尾巴摸不得’，你摸它一下它就发威。”复旦大学附属肿瘤医院胰腺外科主任兼肿瘤综合治疗部主任徐近教授表示，“很多做胃癌、肠癌、妇科手术的医生，一般碰到胰腺了都会叫我们会诊、参与治疗。因为胰腺有分泌功能，误伤以后可能会造成出血、感染，甚至引起病人死亡。”顶着“癌王”称号的胰腺癌也越来越多地受到公众关注。徐近教授表示，胰腺癌的“癌王”称号并非浪得虚名，这源于胰腺癌的病死率“非常高”。根据IARC

点亮星标，不错过每一次推送相信很多人都有过这样的困扰：临睡前饿了，要不要吃点东西？有人说：“空腹睡觉会导致低血糖，影响睡眠。”有人说：“吃夜宵容易长胖，还加重消化负担。”日前，关于“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害大的争论备受关注，引发热议。健康时报图

点亮星标，不错过每一次推送如果一棵树有内部问题，它可能会导致树叶变黄、落叶，甚至整棵树都会枯萎。事实上，人也像树一样，一旦出现了内部问题，表面会有相应的变化，尤其是以下面部变化。俗话说，身体好不好，都写在脸上。这些典型的“疾病面容”，平时多照照镜子，及早发现治疗！健康时报图1.

点亮星标，不错过每一次推送提到致癌因素，我们经常看到“烟草”“酒精”“辐射”……很少有人联想到“黑白颠倒”。我们经常听说“熬夜致癌”的说法，新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。2024年2月，《肝脏病学杂志》（Journal

点亮星标，不错过每一次推送生活中，有一类人一般日常只是白开水、瓶装水，很少喝茶或喝饮料；但也有一类人爱茶、喝茶、品茶，喝白水总觉得没有味道，长期喝茶。那么，长期饮用白开水与长期喝茶的人，在身体健康方面谁更占优势呢？健康时报

泡脚的水温不要过高鲍治君医生提醒，一般来说，泡脚的水温也不宜过高，一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃，如果水温过高，可能会导致低温烫伤，造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。⑨3.

点亮星标，不错过每一次推送很多人体检时经常被告知“血脂异常”，常见有胆固醇超标、甘油三酯、低密度脂蛋白超标等。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6%①。血脂异常危害严重，可能导致动脉硬化、冠心病、脑梗塞等疾病。血脂出现异常，其实饮食是重要原因之一。经常有人问，“吃洋葱可以降甘油三酯吗？”“吃木耳可以降胆固醇吗？”……近日一项研究发现，对于血脂异常的人平时吃点坚果就起到调节血脂的作用，尤其是这3种！健康时报

点亮星标，不错过每一次推送俗话说“民以食为天”，食物对人体而言，既是能量的供给，也是维持生理功能的关键要素。有人甚至直言，“长寿是吃出来的。”近期研究揭示，若在40岁之后能将由不健康饮食模式转变为长寿饮食，预期寿命有望延长10年之久！长寿饮食来了！这样吃或延寿10年2023年《自然》子刊《自然食物》上发表的一项研究显示，在40岁时，从不健康的饮食模式转为长寿饮食，与男性和女性的预期寿命分别延长10.8和10.4年相关。即使在70岁时，从不健康饮食模式转为长寿饮食，与男性和女性的预期寿命分别增加5.4和5.0年相关。研究截图研究中提到的长寿饮食包括：适量的全谷物、水果、鱼、白肉；大量的牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类；较少的鸡蛋、红肉、含糖饮料；少量的精制谷物、加工肉类。研究分析发现，死亡率最高、最不健康的饮食是不吃或摄入少量的全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼、牛奶和乳制品以及白肉，并且大量摄入加工肉类、鸡蛋、精制谷物和含糖饮料。其中：与死亡率增加相关性最强的是含糖饮料和加工肉类，与死亡率减少相关性最强的是全谷物和坚果。①王楠/摄长寿饮食记住“两增两减”1.增加一些全谷物我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了。据《中国成年居民粗杂粮摄入情况2016》调查报告，超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。2022年3月一项美国哥伦比亚大学学者研究表明，较高水平纤维摄入量，特别是谷物纤维，与老年人炎症水平较低、心血管病风险降低有关。②《中国居民膳食指南》提倡谷类200～300克，包括全谷物和杂豆50～150克；薯类50～100克。这个标准大致相当于主食的1/3到1/2。③吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点全谷物（糙米、小米、玉米碎、燕麦、薏米等）。2017年全民营养周，中国营养学会评选出“中国好谷物”品类前10名。特推荐以下食材作为每日多样化膳食的组成成分，替代部分精制米。④十大好谷物2.增加一点坚果注册营养师薛庆鑫2024年在科普中国刊文介绍，大多数坚果都富含蛋白质、膳食纤维、钾、镁、锌、硒、B族维生素、维生素E、不饱和脂肪酸等营养。常吃坚果能帮我们抗氧化抗炎、有助于控血压、维持血糖平稳、预防心血管疾病等。《中国居民膳食指南》建议每周吃50～70克坚果，平均下来每天约10克，这相当于：约12个榛子7-8个腰果/巴旦木/开心果/原味杏仁2～3个山核桃2个巴西果/碧根果2个矿泉水瓶盖的黑芝麻/奇亚籽/亚麻籽1小把带壳松子1小捧葵花籽仁⑤每种坚果单项营养最佳排行3.减少加工肉类注册营养师薛庆鑫2022年在科学辟谣微信公众号刊文指出，加工肉类也属于促炎食物。肉类食品在加工生产过程中会产生包括N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类在内的大量有害物质，过量食用会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应，比如烟熏肉、火腿、香肠、培根等。⑥总之，就是能少吃就少吃，能不吃就不吃。4.少喝含糖饮料2023年，四川大学华西医院研究团队在《英国医学杂志》上发表的一项研究发现：高糖饮料摄入与45种疾病风险增加相关！包括肥胖、痛风、糖尿病等内分泌及代谢疾病，冠心病、中风、高血压等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多种癌症等等。总之，能少喝就少喝。如果想喝，每周最好不超355毫升。⑦养成健康饮食习惯，记住这3点1.吃得“花”一些每天吃够12种食物，每周25种食物。据《中国居民膳食指南》推荐，日常饮食中，不同食物的食用量应满足以下推荐标准：全谷物：推荐每天食用全谷物和杂豆类50克-150克，如小麦、燕麦、大麦等。蔬菜：推荐每天食用300克-500克，深色蔬菜占一半。水果：推荐每天食用新鲜水果200克-350克，果汁不能代替水果。豆类及其制品：推荐每天食用30克-50克大豆，或相应的豆制品。坚果：推荐每周食用50克-70克。奶类及乳制品：推荐每天1杯奶，相当于300克液态奶或相当的乳制品。鱼肉：推荐每周吃鱼2次，或300克-500克。水：推荐成人每日饮水1500毫升-1700毫升。畜禽肉：建议成人每周食用畜禽肉300克-500克，优先食用禽肉。加工肉类：尽量减少食用，能不吃就不吃。盐：建议成人每天食盐摄入不超过5克。酒：能不喝酒尽量不喝酒，尤其是儿童、孕妇和哺乳期女性。添加糖和含糖饮料：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50

点亮星标，不错过每一次推送长寿这件事人人都向往。然而事实上，长寿的人往往具备一些共性的生理特征。具体而言，具备以下8个特点的人，往往更容易享受到长寿的福祉。我们赶紧对照自查一下。健康时报

点亮星标，不错过每一次推送我们吃饭总说“趁热吃”，越来越多的研究发现，吃饭时把米饭放凉一点再吃，对血脂、血糖、脂肪肝有好处！到底是真的吗？米饭凉一凉会增加抗性淀粉听说把做好的米饭等主食放凉一点，会产生抗性淀粉，食物的热量会降低，吃这样的主食就能减肥！这是真的吗？中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2022年在科学辟谣刊文中表示，淀粉是个比较庞大的家族，如果按照消化难度，可以分为三类：1.

点亮星标，不错过每一次推送84岁的国医大师韩明向研究“衰老”30多年了，作为现代中医药延缓衰老学的开拓者，他的身体保持得不错，这也与他的养生秘诀是分不开的。“我们中华中医药学会内科延缓衰老专业委员会的几位首届委员，身体都保持得不错。”韩明向在2022年接受媒体时采访笑着说。他提出，抗衰宜早，养生宜平。韩明向做客安徽卫视《健康大问诊》别看已经80多岁了，韩明向每周都会在安徽中医药大学第一附属医院的“名医堂”出诊，风雨无阻。在韩明向看来，现代人的衰老是从45岁开始的，45岁也称为老年前期，因此抗衰老应尽早开始，最好不晚于45岁。韩明向的养生秘诀，总结概括为6句话！在接受中国中医药报和安徽卫视的采访中，韩明向分享了一些养生秘诀和建议。我们总结为6句话：1.早睡早起，生活作息要规律“起居有常”意为生活作息要规律，熬夜、晚起、休息不足、过度劳累，这些不好的生活习惯都会导致阴阳失调，容易带来各种疾病。多年来，韩明向一直保持早睡早起的习惯，每天早晨6点起床，晚上10点入睡。2.运动和静养不矛盾，运动后要多休息运动和静养，两者并不矛盾，关键在于掌握其度，不要太过或不及，必须把握相对平衡。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，所以要劳作有度。华佗提倡“常欲小劳”，形劳而不倦，是值得推广的。韩明向提醒，不管是体育运动和脑力活动，都要讲究平衡，运动后都要有足够的休息时间，恢复运动后的疲劳，保持劳逸、动静的平衡。若长期缺乏体力或脑力活动，必然会引起体力或脑力衰退。反之，运动过度或没有足够时间休息恢复，也会加速身体的磨损。3.良好的心态是长寿的关键“乐者寿”是韩明向的长寿秘诀。他笑称：“我现在年龄已超过平均寿命，已经赚了。活一天赚一天，良好的心态是长寿的关键。”韩明向说，经常斤斤计较、愁眉苦脸的人往往容易患上各种情志病，“像肿瘤、高血压、糖尿病这类病症在中医上也属于‘情志病’，平常总是情绪不佳也是其病因之一。”因此，保持良好的心态是健康长寿、延缓衰老的秘诀。现代社会生活节奏紧张、工作竞争激烈，人们受外界干扰，难免浮躁紧张，对健康造成不利影响，而保持心态平衡和乐观情绪对健康非常重要。韩明向说：“遇事，多思其有利一端；对人，多念其友好一面。”常言道：“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，这是韩明向维持心态平衡的良药。此外，韩明向也提到，碰到压力大的时候，也可以适当运动，运动可以释放压力，也可以通过中药进行调理。4.喜欢吃的少吃一点，不爱吃的也吃一点韩明向介绍，平常保养肠胃，饮食宜七分饱，自己喜欢吃的要适当少吃一点，不爱吃的也要尽量吃一点。常讲“饮食有节”，包含了两层意思，一指忌暴饮暴食，二指饮食平衡。饮食平衡主要包括食物品种均衡、一日三餐均衡、维持体重均衡。中医认为，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，韩明向认为，食不厌杂，样样都要吃一些，做到荤素搭配、以素为主、粗细搭配。高血压、高血脂、高血糖患者要以粗粮为主，切莫偏食。豆制品等高蛋白食物要经常吃一些。一日三餐均衡是人所共知的道理，却不易做到。一些年轻人常常不吃早饭，这有害于健康。如今韩明向每天自己做早饭，按时进食，营养均衡，保证了门诊中一直精力充沛。韩明向的早餐。图自安徽卫视《健康大问诊》韩明向的午餐。图自安徽卫视《健康大问诊》韩明向说，维持体重均衡的主要手段是饮食调节。体重偏重者，尤其是大腹围者应适当减少热量摄入，主要限制糖和脂肪，必须保证优质蛋白、维生素和微量元素的供给；体型偏瘦者适当增加热量，以维持标准体重为原则，保持新陈代谢的平衡。5.常叩齿，对牙齿保健有好处韩明向虽是耄耋之年，却有一口完整好牙，这得益于他幼年时期从父亲那里学到的一个好习惯——叩齿。至今韩明向依旧经常叩齿，尤其在大小便时格外注意紧扣牙关。他说，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”“肾主二便”。人过四十，肾气亏虚，则会出现牙齿酸软、咬合无力、敏感刺痛等情况，严重者甚至出现牙齿松动、脱落的现象。叩齿能够起到促进局部血液循环的作用，对牙齿保健很有好处。此外，还可以做做眼保健操、做做鸣天鼓。6.推荐一个抗衰经验方衰老的主要证候为气虚、阴亏、血瘀。韩明向说：“一般人会随着增龄出现气虚、阴亏，鼓动无力，进而脉道失润，导致血瘀内停，引起机体整体性、渐进性的衰退变化。”老年前期为“虚”的阶段。当身体功能开始减退时往往表现为：（1）心慌、气短等气虚的表现（2）出现瘀血症状因此韩明向建议，在这个阶段，一要注重益气养阴，二要注意活血。他在安徽卫视《健康大问诊》介绍了一个抗衰经验方：取人参10克、黄精10克、三七3克；三七最好打成粉放在水里，其他药材直接用开水冲泡即可饮用。图自安徽卫视《健康大问诊》其中，人参具备补气血、滋补脾肺及安神助眠的作用，不过实热证、湿热证及正气不虚者不宜用；黄精有润肺滋阴、补脾益肾的效果；三七有活血和止血的双重作用。更多精彩内容长按识别二维码下载人民日报健康客户端精选文章本文综合自：①2022-09-01中国中医药报《韩明向：抗衰宜早

点亮星标，不错过每一次推送甲流、乙流刚好，很多人又“中招”了。和以往感冒症状不同的是，这次很多人都反映嗓子痛、喉咙肿，像嗓子“吞刀片”……不少人疑问，“攻击嗓子的新病毒来了？”攻击嗓子的新病毒来了？“一夜之间嗓子肿了，开始还以为是扁桃体发炎，然后就开始低烧，浑身没力气，嗓子肿得连水都咽不下去。”1月28日，在北京工作的王媛（化名）告诉人民日报健康客户端，起初自己以为是得了新冠或者流感，结果一查全都是“阴性”，嗓子一肿就开始上消炎药，结果消炎药吃了一大堆，嗓子还是不见好。①与王媛情况类似的网友在社交媒体上不在少数，甚至有网友表示，“咽喉炎比新冠难受多了”“躲过新冠，没躲过这次咽喉炎”。还有网友称，“下午嗓子干，晚上就直接‘吞刀片’了，浑身酸痛。”“这是专门攻击嗓子的病毒吗？扁桃体都化脓了，咽口水都疼，这都9天了。”突然出现的咽喉炎，到底是什么病毒？1月28日，上海市肺科医院呼吸与危重症医学科副主任医师胡洋在接受人民日报健康客户端采访时表示，喉咙痛常见于咽喉部的急性炎症，如急性扁桃体炎，急性咽炎，急性喉炎等，都可引起喉咙痛。这种痛感多由细菌感染或病毒感染引起，也可是细菌和病毒混合感染所致，临床上表现为咽喉肿痛，咽喉部异物感，并伴有吞咽疼痛等，有时伴有发热、乏力等全身症状。①2023年12月，南方医科大学南方医院发热门诊的患者在等候就诊。南方医科大学南方医院图上海交通大学医学院附属新华医院耳鼻咽喉科、头颈外科主任医师谢晋1月23日在接受新闻晨报采访时介绍，有一些急性咽炎，是由病毒感染引起，甲流、乙流等不同流感病毒，可能会引起同样的症状。也有可能是普通的常见病毒、腺病毒等，普通的病毒做检测有时候是查不出来的。因此会出现有人咽喉痛，去医院查下来不是当下流行的甲流、乙流和支原体肺炎等病毒。②谢晋医生表示，“急性咽喉炎刚开始的时候症状往往是比较急的，咽部干燥灼热的干痛，往往在咽口水的时候比吃饭的时候更加明显，而这种疼痛有时候会放射到耳部，产生反射性的疼痛。”出现这些情况，务必及时去医院！谢晋医生提醒，出现咽喉肿痛得厉害，吃饭都咽不下去的，说话就像含着汤圆言语不清。或者全身症状比较明显，发热、头痛、四肢酸痛这些症状很明显的，要到医院看。另外，咳嗽咳痰很厉害，那么不仅是上呼吸道，可能下呼吸道支气管、肺也有问题，这种情况下要到医院来看，要拍片子。②胡洋医生提醒，并不是所有的发热、咽痛都是新冠、流感所致，大家无需过于紧张。出现上述症状时，一般可以用一些辛凉解表的药物，比如咽炎片、蓝芩口服液等。此外，还应多喝水，尽量清淡饮食，养成良好的饮食和生活习惯。“如一到两周内还未出现明显缓解，且情况有加重的趋势，建议前往医院进行进一步检查，避免出现肺部感染等问题。”①健康时报

点亮星标，不错过每一次推送本文作者：王竞博，陕西省西安市中心医院口腔科医师春节就要来了，一大波美食即将到来，你的牙齿准备好了吗？很多人想在春节前把牙“修好”，但看牙的时机并没有那么简单。补牙：提前一到两周小的龋坏是可以一次充填完成的，但是很多人对于牙齿的健康没有那么在意，往往不烂成大洞是不会想起看牙的。所以，当你完成了手头的工作，从容地在春节前两天来补牙时，可能会被告知，因牙病复杂无法一次搞定，复杂的需要

点亮星标，不错过每一次推送一场新冠疫情过后，很多人开始关注流行病的防控。实际上，在新冠疫情之前，世界卫生组织就提出过“X疾病”的概念。世界卫生组织警告：“X疾病”比新冠致命20倍近年来，世界卫生组织一直在研究一种未知疾病引发严重大流行的可能性，目的是为任何疾病暴发做好医疗卫生应急系统的准备。正因如此，世卫组织总干事谭德塞在出席1月17日举行的世界经济论坛时就“X疾病”发出警告：一种“未知”的病理现象可能导致“比新冠大流行还要高20倍的死亡率”。①谭德塞呼吁，为应对“X疾病”这一共同的敌人做准备。②世卫组织总干事谭德塞。《今日印度》网站图到底什么是“X疾病”？“X疾病”是世卫组织在2018年采用的一个术语，指一种假设的、尚不为人所知的病原体导致严重国际大流行的可能性。因此，它不是一种具体的疾病，而是一种现实可能性。①“‘X疾病’是世界卫生组织为目前未知的传染病赋予的代号，它并非当前真实存在的传染病。”1月24日，武汉大学病毒学国家重点实验室主任蓝柯告诉人民日报健康客户端，“X疾病”是指未知的病原体或任何因变异而具备大流行潜力的已知病原体。这类病原体在未来可能出现，并可能引发严重的全球流行病。②新冠可能是首个“X疾病”？世界经济论坛指出，“X”意味着“意外”。谭德塞表示，新冠可能是我们的第一个“X疾病”，科学家和专家正在就此积极探讨相关应对经验。③此前已有科学家建议，将新冠视为首个“X疾病”。2020年2月，世卫组织突发事件委员会委员、荷兰伊拉斯谟大学医学中心病毒学负责人玛丽昂·科普曼斯也曾在美国《细胞》双周刊上撰文称：“这场疫情正迅速成为第一个符合‘X疾病’类别特征的真正流行病挑战。”我们该如何应对“X疾病”？“因为病原体不确定，其应对存在极大的困难。”南方医科大学公共卫生学院生物安全研究中心主任赵卫介绍，首先需要提升公共卫生应急能力，包括建立未知病原的检测技术，形成更敏感有效的监测预警网络，储备充足的个人防护装备。其次提升医务人员的临床救治水平和服务能力，能够应对突发的医疗需求激增的情况。中山大学公共卫生学院（深圳）教授陈耀庆也表示，在防治方面，要提高病原体快速分离培养和鉴定的技术水平，建立快速针对“X疾病”的通用药物以及新型疫苗研发平台的建设等。“我们应当更多地从现在及过去的经验中吸取教训，为未来可能出现的大流行病做好准备。作为医学科研人员，应更积极地投身于生命科学研究当中，研发广谱的疫苗与药物，为全人类谋取健康福利。”武汉大学病毒学国家重点实验室主任蓝柯还建议，在公共卫生方面，以下这些综合性准备措施将有助于提高社会对“X疾病”的应对能力和危机管理能力：1.

点亮星标，不错过每一次推送审核专家：刘路，华东师范大学化学与分子工程学院教授、博士生导师阮光锋，科信食品与健康信息交流中心副主任日常生活中，我们常用保鲜膜封装食物，减少空气中的氧气与食物的接触，延缓食物的氧化和腐败过程，保持食物的湿度和新鲜度。然而，保鲜膜如果用得不对，便会对人体健康产生很多危害。例如，不是所有的保鲜膜都可以加热，有些保鲜膜加热可能会产生有毒有害物质，甚至会产生致癌物。那么，保鲜膜该怎么用、该怎么选？今天一文说清楚，赶紧告诉爸妈！保鲜膜材质有4类，哪些加热后有害？保鲜膜看似都是软软的、透明的，但它们的材质却是不一样的，通常由以下几种塑料材料制成：一、聚乙烯

点亮星标，不错过每一次推送常说“一天一个苹果，医生远离我”，说法虽然有些夸张，但也体现了坚持健康饮食的重要性。近日一项研究或印证了这句话，只不过主角换成了西红柿。研究发现，每天吃个西红柿，有助于预防和管理高血压。健康时报