你所知道的卷王们，其实都很会休息

期末周卷心菜

昨天两点半上床，我是全宿舍最早睡的。

哎，我又起晚了，八点钟才到图书馆。

一起床我的舍友全走了，谁懂？卷王已经超神了，整整一周每天都只睡四小时。

你有没有这样的感受呢？

在巨大的竞争压力和内卷化的社会环境中，我们的休息时间在卷生卷死中一点一点被压榨。全球肆虐的疫情虽然几乎从根本上改变了我们的生活——我们在哪里工作学习，什么时候工作学习，甚至”工作日”对我们的意味，但却没有增加我们的休息时间。

小编身边一些同学表示，在长期无效内卷中，他们已经感到筋疲力尽甚至很容易产生倦怠等负面情绪。有时候，尽管他们在学习上花费的时间更多，但他们的学习效率却很低，可以说是明明已经牺牲了自己的休息时间，却没有达到理想的效果。

但要是劝他们别卷了，他们又会觉得别人都在卷，自己休息是浪费时间，会被别人远远甩开。这导致他们哪怕追求一点点休闲时间，都会产生自己没在努力的内疚感。

然而，休息其实从来都不是浪费时间。

我们也不需要因为享受闲暇时光而感到内疚，相反，不重视休息对我们的工作、生活和人际交往才是极其有害的。研究表明，认为休息是浪费时间的人往往更容易产生抑郁、焦虑和压力。同时，因为他们认为休息没有益处，即使他们给自己留出了空闲时间，他们也无法享受其中，体验感受到大大折损。

相反，休息和娱乐则能给我们带来显著的积极效益。

01

在心理上，休息可以帮助我们减少压力、焦虑和抑郁，改善我们的心情，让我们在情绪上更积极。抽出时间进行休息，无论是坐在草地上享受日光浴，在公园里安静地散步，还是看自己喜欢的电视剧，这都可以帮助我们管理压力，保持生活和心理的平衡感，还能增强我们的自信心和自尊心。

02

在生理上，休息能够降低我们的皮质醇、血压和心率。

03

休息与幸福感之间也有着密不可分的联系。休息是自我实现的核心组成部分，给予我们一种在生活其他方面里无法得到的自我控制感和选择感。在新冠疫情后，我们对的自我控制感普遍降低，容易产生强烈的无助感和抑郁感。在这种情况下，研究表明，休息充足的人总体上对生活的满意度和幸福感更高，休息是通往快乐之门的一把神奇钥匙。

04

在工作学习上，由于社会的普遍内卷，如今持续高效工作学习的压力越来越大，但其实没有休息的工作学习往往只会降低我们的生产力，而充足的休息则能恢复精力和提高我们的认知能力，让我们用更积极高昂的状态面对工作和学习，提高效率。

总之，有效的休息休闲活动都可以对我们的生活产生积极的影响。无论我们如何利用这段时间，千万不要觉得它是没有成效的，从而让浪费时间的内疚感干扰我们的快乐。只要让自己全身心投入其中，我们就能获得快乐体验。

要相信，休息绝不是浪费时间！而是在我们最需要的时候给自己带来解脱和释放。

适度休息

I’ve got nothing to do and all day to do it. I’d go our cruising, but I’ve no place to go and all night to get there. Is it any wonder I am not a criminal? Is it any wonder I’ve got too much time on my hands?

休息时间对我们来说是必要的，但休息时间太多同样是不好的，我们需要把握一个适当的度。

很多时候，我们忍不住会向往一种享乐主义的生活，希望自己能有无穷无尽的时间去做自己想做的任何事情。

还记得你的期末周吗？有一大堆ddl和考试排队占用时间，我们热切幻想着与之相反的美好生活——to do list上面没有等着要做的事情，有无限时间可以自由支配，游戏肯定特别好玩，视频特别好看，“如果可以用一整天来玩，不需要学习的话，我们的主观幸福感肯定会超高！”

但纯玩一整天真的会让我们开心吗？不！其实——休息时间越多不意味着幸福感会更高。研究发现，自由支配的休息时间其实有一个黄金区域，大概在每天3.5小时左右，太少或者太多的休息时间都会导致较低的幸福感。

整天空白的日程表和待办清单实际上会让我们感到空虚从而导致不快乐，就像我们期末考结束后突然多出了大片空闲时间，在肆意狂欢或蒙头大睡一段时间后，我们如果不给自己安排一点正经事让自己忙碌起来，就会觉得休息时间太多而难以打发，百无聊赖。因此，我们应当给自己留下适当的空闲时间，并且在其他时段安排好任务，  充实并提升自己。

如何更好地休息

休息非常重要，正确的休息方式能减少精神疲劳，促进大脑功能，帮助我们重新集中注意力并保持专注，而错误的休息方式则会适得其反。

举个例子，我在休息的时候经常会拿起我的手机，但这样其实会让我的大脑继续运转而得不到休息，在之后的工作学习中我便会陷入效率低下的死循环——因此，我们应该掌握正确的休息方法，让专注于事物的那部分大脑得到休息恢复，让自己得以在休息后精神焕发，充满活力，达到电量满格的状态，而不是变得更加精疲力竭。

那么，有哪些休息的好方法能让我们恢复元气并重新专注于任务中呢？

01

接触大自然

走进大自然的怀抱与其亲密接触对我们的大脑有恢复作用。在休息过程中，大自然的刺激对恢复活力的效果相当显著。在自然环境中散步能提升我们的记忆力，即使只是一些具备自然特征的景象和声音——像植物花卉、新鲜空气、鱼缸甚至喷泉，都能给我们充电，哪怕是在室内看大自然的照片也对恢复精神有一定帮助。

02

做白日梦、随意涂鸦

你可能会觉得这个方法是在搞笑，但它真的是有用的。在现代生活中，我们无事可做的时刻已经越来越少了，大部分人都选择拿起手机来避免最短暂的无聊。然而，这种不休息而避免无聊的方法可能会产生意想不到的负面影响，例如剥夺我们思考的时间。而做白日梦和随意涂鸦可以让思绪天马行空，带我们去没有到过的地方，也能让我们的大脑得到充分休息。我们可以尝试设置10分钟的闹钟，在这段时间里安静地坐着，深呼吸，耐心地发散思维，也可以利用等红绿灯、电梯、地铁的时候，让思绪随意飘荡。

03

让眼睛得到休息

我们的眼睛在工作学习中经常承受着超负荷的压力，因此，每过20分钟我们都应该让眼睛休息20秒，缓解其紧绷和疲劳，促进血液流向与持续注意力无关的大脑区域。

04

开怀大笑

笑可以加快心率和呼吸，促进我们的血液循环。短期效应内，开怀大笑能减少皮质醇，增加多巴胺，减轻我们的压力，还能提高记忆力。我们在休息时可以观看一些喜剧节目或者看一些诙谐有趣的书，度过精神倦怠期。

05

有规律地进行长时间的运动对我们的身体和大脑都有益处，而8分钟左右的短时间运动同样也能提高我们的注意力和记忆力。我们在休息过程中可以找一个安静地地方进行简单的锻炼，比如俯卧撑、爬楼梯、快走、跳绳，就又能恢复到元气满满的状态啦！

事情是永远做不完的

忙碌后感到十分疲累时

我们不妨停下脚步放松

今天的休息就是为了走更远的路

攀登更高的山峰

你今天休息了吗？

有没有独家的元气满满小妙招分享给我们呢？

欢迎来留言区告诉我们呀～

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编辑 | 莼草

排版 | COKCO

审核 | 桃子

图片 | 网络

参考文献：

[1] Lynn Zubernis: A Break Is Never a Waste of Time

[2] Nir Eyal; Chelsea Robertson: How to Take a Better Break

[3] Christopher Bergland: Too Much Free Time Can Be Much of a Problem as Too Little

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