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与煤气灯人共舞 | 如何识别并走出糟糕的关系?

芥末酱 华南师大心理咨询研究中心 2023-10-28


近年来,“煤气灯效应”、“PUA”等词语越来越出现在大众视野中。北大女生包丽因为“非处”被男友PUA凌辱至自杀案,更是让这个话题又被推上了风口浪尖。



不只是亲密关系领域,扩展到各种关系里,职场、友情、家庭,凡是出现“关系”的场景,都有出现“PUA”的可能。因此,学会识别并应对一段不健康的关系,对社交生活有着很重要的作用。


让我们先来看看,

如何给这些词语一个准确的定义呢?






“「煤气灯效应」,在大众话语体系中常被称为PUA。这种情感霸凌行为非常隐蔽,操纵者大多是伴侣、朋友或家人,而受害者大多数是女性。”


“ PUA 的表象是控制和打压,但它的本质核心是将他人工具化。在操控者的眼里,你不是一个活生生的人,而是一个实现他个人目的的工具。于是,操控者会想尽一切办法,让你变得更好利用。”


——罗宾·斯特恩

《煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》








中信出版集团推出的《煤气灯效应》一书,也对此有所描述,它解释“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式,很难识别,甚至很难摆脱:


“这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃;还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。”



煤气灯操纵者的表现形态



煤气灯操纵会以很多形式出现,主要表现有如下三种:



魅力型



给人的感觉是,

对方似乎在为你打造一个

不一样的世界


某个人坚持要让你同意一个你明知道是不对的观点,虽然内心不情愿,但还是妥协、照做了,并且还在内心说服自己:这么做是为了获得对方的认可,目的是为了保持一段让自己感觉良好的关系。


尤其是在初期,往往被这种魅力型的操纵者所表现出来的温柔、浪漫、体贴所迷惑,让你选择了无视自己的感受、忽略了问题出现的苗头。你往往还会自我安慰:他(她)让你感受不快和不舒服的行为,是你获得良好关系所付出的小小代价。


——那么,你就陷入了魅力型煤气灯操纵。




好人型



你感觉到他(她)是好人,

但却说不上来哪里有问题


表面上看,这类人看起来通情达理,看起来很“好”,会同意对方的观点。但实际上,会不予理会,坚持按自己的方式去做事。跟这样的人交往,你会感到困惑,说不上来到底哪里出了问题,只觉得在某种程度上有被忽视或被侮辱的感觉。


在生活、工作中出现的煤气灯操纵者,通过破坏或否认你对现实的认知,来实现“自己就是正确”的心理。在两者之间的对话中,可以得到这样的感受:你是错的,我是对的。


被操纵者将在无形中妥协,即使得到了想要的东西,也没有满足和愉悦感。




威胁型



表现为

盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒


相较于魅力型和好人型煤气灯操纵的不易察觉,威胁型煤气灯操纵的表现更显而易见,常常出现如下现象:大喊大叫、贬损他人、排挤、嫁祸于人,惩罚和威胁自己或他人的行为和言行。




煤气灯效应的表现主要如上所述,为此,接下来将谈谈它的发展过程,或许能给人以警示。



煤气灯效应的发展阶段



煤气灯效应的发展阶段有如下几个:


1

第一阶段


在煤气灯效应的期初,或许它只是一个个的小烦恼,是你的怨言。

在它的初始阶段,是最为重要的转折点。你是远离煤气灯操纵的陷阱,还是沦为煤气灯被操纵者,取决于你的觉知与反应。


当觉察到在这段关系中,无论如何都感觉不开心,即使说不上来哪里不对,也一定要引起重视——情绪就是最好的指示剂。



第二阶段

2


在现实生活中,很多时候我们并不能在一开始就意识到有问题的关系,情绪信号没能引起我们的足够重视与警惕,就极易在接下来迈入与操纵者同步的舞蹈中。


这一阶段,被操纵者常常为了渴求操纵者的认可,对操纵者理想化,抱有幻想,而操纵者通常会在某些无关紧要的小事上批评、抱怨、指责和贬损。为此,被操纵者会条件反射似地进行争论、辩解、谈判,不知不觉地进入到煤气灯操纵的第二阶段。



3

第三阶段


在此阶段,随着操纵与被操纵戏码的不断出现,致使被操纵者逐渐会采纳操纵者的观点,成为自己的认知,甚至会主动站在操纵者的立场上看问题和做事。被操纵者相信自身确实有着一些缺点需要改正,并认为改变自我的过程,是一种进步与成长。即便这样的改变伴随着的是焦虑,而不是成就感。


同时,被操纵者往往还有可能受到其他方面的虐待,比如做违背自己意愿、感受的事,或被呵斥、欺凌、利用。


在此时,被操纵者在精神上彻底无力抗争,从认知上接受了操纵者制定的所有规则,并坚信自己有问题,操纵者不断的帮助自己改正问题,伴随自己“进步”、“成长”,是人生难得的“拯救者”。


在此阶段,严重的挫败感,没有生活的乐趣会相伴而生,严重者会对生活彻底失去希望,觉得自己奇差无比,不配活下去。




如何点亮被情感操控的雷达?



如何点亮“煤气灯雷达”,识别煤气灯人的套路及时辨别不良信号?


科普中国心理应急志愿服务队秘书长、北京中科普心理健康促进中心常务副主任唐义诚提示,如果对方有以下10种行为或我们自己在一段关系中有了这些感受,就需要警惕了。



1

反复质疑自己。自己和别人相处时都很开心,但和他/她在一起时,总觉得自己做得不好。

2

你总是在向他/她道歉。

3

你开始想不明白为什么生活中有一些精彩的事,但你却不够开心。

4

你给自己买东西的时候,只考虑他/她的喜好,而忽略自己。

5

你经常在家人和朋友面前为他/她去找借口。

6

你连简单的事都拿不定主意,要向他/她去征询主意。

7

你和他/她在平时聊天时也要三思,怕自己说错话。

8

你在他/她回家之前,会回想自己这一天做错的事情。

9

你开始觉得自己做什么都不对,都会被指责;如果有孩子的话,孩子都开始在他/面前保护你。

10

你开始对一向相处愉快的人发火,情绪越来越不好,你的一些其他关系也开始解体。




“煤气灯人”都是处心积虑的吗?



唐义诚在专访中表示,这往往是“无意为之”的举动。


就像吵架之后的“冷战”、生活中一句“你还是个男人嘛”、“哪有女人是你这样的呀”的抱怨,某种程度上来讲,这类“隐形攻击”更为致命。


“一些‘煤气灯人’可能从未注意到自己的行为产生了负面效应,但是,他们可以明确感知到自己想要控制别人的强烈冲动”,唐义诚介绍,比如,一些父母日常和孩子交流时习惯性地打压孩子,否认孩子的感受、认知和判断,使得孩子从小产生一种非正常的心理依附,认为自己什么都得听父母的,做什么都是错的,从而全盘接受父母的安排。




如何拯救陷入PUA的自己?



PUA有两个核心步骤,第一步先让你认为自己毫无价值,第二步让你相信只有对方可以让你变得有价值。


从这两个步骤出发,预防PUA离不开对自己“核心理念”的建构。核心信念是指人对自己的看法,比如我是否有价值,我是否值得被爱,我是否有能力等等。如果攻击以长期性的、反复性的、高频次性的、甚至是以爱的名义进行的,我们的防御系统就极易失灵,核心信念就会受损。


那么如何防御这样的攻击呢?


第一层防御

正确厘清你和他人的关系。


每个处于成长成熟期的人,都应当既能表达自己,又能关心他人,为自己负责,不为他人背负责任,也不要求他人为自己背责任。如果对方正在伤害你的核心信念,你要明确地告诉对方:对方正在伤害你,你要制止他的行为,同时你要告诉对方,他是以爱的名义在伤害你。



第二层防御

正确处理你和自己的关系。


认可自己的差异性,我们是生命,生命就不可能是标准化的。就像山山水水、花花草草,它们是不一样的。一个放弃了自身差异性而迎合大众的人,是没有自身魅力的。


以及,如果你发现自己就是那个煤气灯人,不必太过自责,识别与觉察就是变好的第一步。学会什么是真正的“爱”,什么是真正的“共情”与“同理心”,也许会是你变好的转折点。




总之,无论如何,煤气灯人给我们的生活带来了不少心理健康隐患。审慎面对煤气灯效应,多多关注自己的感受,愿我们每个人都能保护好自己。



最后,对生活中的煤气灯效应,你有什么想说的呢?欢迎在评论区留言~



-END-


编辑 | 芥末酱

排版 | pluto

审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣

图片 | 网络


参考文献:

[1] 央广网:心理学“煤气灯效应”受热议,家长也可能成为孩子的“煤气灯人”?

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